Оглавление:
Синдром хомячка возникает, когда вы зажимаете седалищный нерв, который прикрепляется к вашим подколенным сухожилиям, обычно в области бедра. Нерв может получить давление из тканей или из кости. Недуг не распространен, но вы подвергаетесь большему риску, если играете в спорт, который включает в себя прыжки, спринты, срывы или ногами. Вы можете ощущать боль в области подколенного сухожилия, даже когда вы сидите. Вы также можете ощущать онемение в ноге или ноге. Обратитесь к врачу, если у вас есть постоянная боль в пояснице, а затем следуйте инструкциям вашего врача или врача, когда вы оправитесь от проблемы, такой как синдром подколенного сухожилия.
Видео дня
Причины синдрома Хамстринга
Среди потенциальных причин синдрома подколенного сухожилия - дислоцированные позвонки, которые могут быть вызваны травмой. Вы также подвергаетесь большему риску синдрома подколенного сухожилия, если ваши подколенные сухожилия слабые или плотные. Таким образом, первым шагом в предотвращении болезни является нагревание и растяжка перед любой тренировкой или спортивной деятельностью. Разогрейте с 5 до 10 минут легких аэробных упражнений. Также выполняйте динамические растяжки, такие как прямые и прямые повороты прямой ноги.
Профилактические упражнения
Если у вас нет структурной аномалии, вы можете предотвратить синдром подколенного сухожилия. Медицинская система Florida Memorial рекомендует вам поддерживать сильные бедра, чтобы избежать синдрома подколенного сухожилия. Эффективные упражнения на подколенное сухожилие включают в себя жесткие ножки тяги, лежащие кудри ног с кабельной машиной и приседания на штангах, выполненные с вашими ногами, более широкими, чем ширина плеч.
Профилактические растяжки
Сделайте статические растяжки после тренировок, чтобы улучшить вашу гибкость в качестве еще одной меры для предотвращения синдрома подколенного сухожилия. Например, из стоячего положения вытяните ногу вперед и установите пятку на скамейке или подобном поднятом объекте. Слегка наклонитесь вперед от талии, пока не почувствуете растяжение в тыльной части бедра. Держите растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите ее на противоположной ноге.
Rehabbing
Если у вас диагностирован синдром подколенного сухожилия, ваш специалист по медицине, скорее всего, предписывает серию растяжек, чтобы улучшить вашу гибкость и диапазон движения. В типичном растяжении подколенного сухожилия вы растягиваете ногу, запираете свое колено и применяете какое-то сопротивление, которое растягивает мышцы. Вас также могут попросить выполнить мобилизационные упражнения, чтобы освободить седалищный нерв от того, что ущемляет нерв. Чтобы начать, сядьте на поднятую поверхность, вытяните одну ногу вперед и согните лодыжку, чтобы попытаться выпустить нерв из ловушки. Получите конкретные инструкции от своего врача или терапевта. Обязательно следуйте этим инструкциям в письме.
