Оглавление:
Регулярные упражнения, которые укрепляют нижнюю часть спины, могут помочь уменьшить боль в спине, которая может возникнуть в результате напряженной деятельности или естественного процесса старения, В Национальных Институтах Здоровья США (NIH) сообщается, что по мере взросления людей плотность костной ткани и гибкость мышц, как правило, снижаются, что приводит к ослаблению костей и уменьшению прочности на позвоночник. Травмы также могут возникать в результате физических упражнений или тяжелой атлетики, плохого физического состояния, беременности, стресса и плохой осанки. NIH рекомендует, чтобы каждый, кто начал программу упражнений для боли в спине, консультировался с врачом, чтобы убедиться, что боль не является серьезной проблемой.
Видео дня
Cat Stretch
Когда вы стоите на коленях на четвереньках в ползучести, опустите голову вниз и в то же время потяните бедра к груди. Попробуйте создать кривую, спиной к потолку. Доктора Мичиганского университета рекомендуют держать арку в течение пяти секунд и повторять упражнение 10 раз.
Лягушка-стринги
Ложитесь на спину с подушкой или полотенцем, поддерживающим нижнюю часть спины. Согните одну ногу, пока колено не укажет на потолок. Держите обеими руками бедро и выпрямите согнутую ногу, двигая ногой к потолку. Мичиганский университет рекомендует держать стрейч в течение 30 секунд и повторять растяжение дважды с каждой ногой.
Тазовый наклон
Ложитесь на спину, согнув колени под углом 45 градусов. Контрактировать мышцы живота и подтолкнуть нижнюю часть спины к полу. Мичиганские медики рекомендуют удерживать сокращение в течение пяти секунд и выполнять два набора из 10 повторений.
Camel Stretch
Это упражнение выполняется с того же положения на коленях, что и стрижка кошки, с руками на полу, и выполняется путем поднятия головы и бедер, позволяя животу опуститься к полу. Подобно растяжению кошки, рекомендуется, чтобы это положение удерживалось в течение пяти секунд и выполнялось для 10 повторений.
Частичный завиток
Ложитесь на спину с коленями, согнутыми под углом 45 градусов, и ступни на полу. Контактируйте с брюшными мышцами и нажмите на макушку спины к полу. С подбородком, поджатым к груди и рукам прямо перед собой, скрутите верхнюю часть тела и поднимите плечи с пола. Мичиганские врачи рекомендуют удерживать сокращение в течение трех секунд и повторять это упражнение 10 раз. Более сложная вариация этого упражнения выполняется с зажатыми руками за головой и локтями прямо в сторону.
