Оглавление:
Объедините сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира с бицепсами и упражнениями трицепса, чтобы уменьшить жир женского пола. Выполняйте упражнения сопротивления два или три раза в неделю в течение нескончаемых дней и используйте сложное сопротивление, чтобы видеть изменения в ваших руках.
Видео дня
Blast Away the Fat
К сожалению, вы не можете определить, как уменьшить жир на вашем теле с помощью определенных упражнений, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Вместо этого вам нужно делать кардио и сжигать жир из всего тела, включая плечи. Поезд три-пять раз в неделю для умеренной потери веса, или от пяти до семи дней в неделю для более значимой потери веса. Упражняйтесь в течение 30-60 минут за раз, и держите свою интенсивность умеренной до энергичной. Энергичный стационарный велоспорт, эллиптические тренажеры и бег - это всего лишь несколько вариантов, которые могут сжечь от 200 до 300 калорий всего за 30 минут.
Push Your Body
Отжимания - это эффективное упражнение на верхней части тела, которое работает не только на груди, но и на плечах и руках. Начните с основного отжимания на полу. Запритесь на колени и положите руки на пол примерно в два раза больше ширины вашего плеча. Шаг один шаг за один раз, так что вы уравновешиваете свои руки и пальцы ног своим телом. Опустите себя вниз, пока ваши локти не станут на 90 градусов, или ваш сундук находится на расстоянии 1 - 2 дюйма от пола. Сделайте от восьми до 12 повторений для двух-четырех наборов. Чтобы поразить ваши трицепсы, немного больше делайте упорный отжимание. Принесите свои руки, чтобы они были прямо под вашими плечами. Сбалансируйте свое тело руками и пальцами. Понизьте, насколько это возможно, остановитесь, когда вы почувствуете, что потянув за плечи, или ваш сундук находится на расстоянии 1 - 2 дюйма от пола. Нажмите резервную копию для одного представителя. Сделайте от восьми до 12 повторений для двух-четырех наборов.
Curl it Up
Обучите свои бицепсы, чтобы помочь вытолкнуть мышцы вдоль передней части плеча. Выполните стоячий бицепс с завиткой с набором гантелей. Встаньте со своими ногами в ширину в ширину и гантель в каждой руке. Поверните руки так, чтобы ваши ладони были направлены вперед. Согните локти и сверните вес до плеч, не двигая плечами. Вернитесь назад в исходное положение для одной полной репутации. Сделайте от восьми до 12 повторений для двух-четырех наборов.
Tri и Tri Again
Выполните упражнения трицепса, чтобы точно отразить тыльную сторону рук. Держите гантель в каждой руке и встаньте друг с другом. Поднимите руки вверх и держите гантели вместе. Держите свои плечи рядом со своими ушами все время. Согните локти и опустите вес за голову. Нажмите резервную копию, сжимая трицепсы за один полный надзор. Сделайте от двух до четырех наборов от восьми до 12 повторений.
