Оглавление:
Ваш тазобедренный сустав - это место, где ваша нога встречает ваш таз. Из-за большого количества мышц, действующих на ваш бедер или суставов, и из-за склонности этих мышц к тому, чтобы они становились плотными и негибкими при использовании или злоупотреблении, важно, чтобы вы участвовали в обычной процедуре растяжения, которая нацеливается на вашу поясницу, подколенные сухожилия и мышцы piriformis. Регулярное растяжение для гибкости тазобедренного сустава особенно важно для спортсменов, чтобы снизить риск травмы в сложных спортивных состязаниях.
Видео дня
Освобождение Псоаса
Ваша мышечная мышца размером с ваше предплечье и проходит от поперечных процессов вашего поясничного позвонка до верхней части бедра. Ваша мышца поясницы помогает сгибанием бедра, когда ваш ствол фиксируется, и часто это место триггерных точек - нежные узлы или полосы в мышцах - и мышечная плотность. Хиропрактик Уоррен Хаммер считает, что хроническое сокращение поясничного отдела может быть результатом сна в положении плода, оседлого образа жизни, а также упражнений и занятий спортом, которые требуют повторного сгибания бедра. Уменьшите плотность суставов и улучшите гибкость бедра с помощью растяжения на коленях. От положения на коленях поместите одну ногу перед своим телом, согнув колено. С вашим взглядом, запертым на горизонте и спиной прямо, поместите обе ладони на свое ведущее колено и осторожно выбейте вперед, удерживая квадрат бедер. Не позволяйте переднему колену двигаться впереди лодыжки. Держите это растяжение в течение одной минуты, затем повторите на другой стороне.
Бездымные суставы и гибкость бедра
Подколенные сухожилия - это три мышцы в вашем заднем бедре: полутендиноз, полумембраноз и бицепс бедра. Мускулы сухожилий выполняют несколько функций, включая увеличение бедер, когда ваш багажник фиксирован. Программа растяжки, предназначенная для повышения гибкости бедра, должна включать в себя стоячие передние повороты. Чтобы выполнять стоячие передние повороты, встаньте вертикально, согнув ноги - колени прямо, но не заперты - наклонитесь вперед и возьмите ноги в наименьшей возможной точке. Согните верхнюю часть тела на бедрах, чтобы почувствовать растяжение в ваших подколенных сухожилиях и нижней части спины. Удерживайте растяжку на 10-15 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение три-пять раз.
Растяжка вашего пирофата
Ваша мышца piriformis - это грушевидная мышца, которая проходит от вашего крестца до верхней части вашей бедренной кости и отвечает вместе с несколькими другими мышцами тазобедренного сустава для бокового вращения вашего бедра. Тесная мышца piriformis может способствовать болезненным состояниям, таким как ишиас и синдром piriformis, которые ограничивают свободный диапазон движения на бедре. Piriformis растяжения улучшат мобильность и гибкость бедра.Ложитесь на спину, согнув обе колени, ноги опираются на пол. Поместите правую лодыжку на левое колено, при условии, что это позиция «фигура четыре». Потяните за левое колено обеими руками и медленно потяните левое колено к груди. Вы должны чувствовать нежное растяжение снаружи своего правого бедра. Удерживайте растяжку в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это растяжение 10 раз на каждой стороне вашего тела.
