Оглавление:
Наличие тощей шеи не оказывает существенного влияния на ваше здоровье, но может вызвать самосознание. Это особенно важно, когда остальная часть тела мускулистая. Чтобы наполнить шею, сосредоточьтесь на мышцах, которые ее окружают. К ним относятся трапеции, лопатки леватора, спленины и стерноклеидомастоиды.
Видео дня
Шотландское плечо
Штормовой пожимает плечами верхний и средний трапеции, а также лопатки леватора. «Ловушки» - это мышцы, находящиеся на дне шеи. Они опускаются в верхнюю часть спины и разлетаются над ключицами. Леваторные лопатки - это тонкая мышца спереди, боковая сторона шеи. Пожатие плеча выполняется из положения стоя, при этом ваши ноги разнесены по ширине. Удерживая планку перед бедрами, поднимите плечи прямо в воздух и удерживайте в течение секунды. Опустите планку назад и повторите. Если у вас есть только доступ к гантелям, они также будут работать. Просто держите их по бокам и пожимайте плечами. Важная вещь с обоими упражнениями заключается в том, что вы держите руки прямо.
Сгибание и растяжка
Сгибание и растяжение - это два основных движения шеи, которые связаны с изгибом шеи вперед и назад. Обернув весовую доску в полотенце, оба эти движения можно превратить в упражнения. Чтобы сделать сгибание, лежите лицом вверх на скамейке, расположите свое тело головой над концом скамьи и прижмите тарелку к лбу. Медленно наклоните голову назад и поднимите ее назад. Когда вы это сделаете, почувствуйте, как мышцы на передней части шеи сжаты. Это мышцы стерноклеидомастоидов. Выполните расширение таким же образом, за исключением того, что лежите лицом вниз на скамью и держите тарелку на затылке. Это работает спленой, который находится на задней стороне шеи.
Мост боковой шеи
На боковом мостике используется масса тела для одновременной работы стерноклеидомастоидов, верхних трапециев, сплюнов и леваторных лопаток. Это упражнение выполняется на вертикальной колонне или внешнем углу стены, и для этого вам нужно сложенное полотенце. Поместив полотенце на столбик на высоте плеча, положите боковую голову на него и двигайте ногами в боковом направлении, чтобы ваше тело находилось под углом. Скрестите руки за спиной и опустите свое тело к колонне, сгибая шею. Удерживайте на секунду, затем нажмите голову на столбец, чтобы переместить свое тело обратно в исходную точку. После выполнения набора повторений, переключите стороны.
Мост задней шеи
Задний мост шеи выполнен с лицевой стороны на полу. Спленис является основным мышечным мишенью, но ловушки, леваторные лопатки и стерноклаидомастоиды все также работают.После того, как вы согните колени и положите ноги на пол, положите руки на живот. В устойчивом движении поднимите бедра, согните спину и катитесь на макушку. Медленно опускайте себя и повторяйте. При выполнении этого упражнения поместите полотенце на пол, чтобы наколоть голову.
