Оглавление:
- Видео дня
- Определение правильной группы мышц
- Упражнения с быстрым сокращением Kegel
- Упражнения Медленного Сокращения Кегеля
Эректильная дисфункция - слишком распространенная проблема в сегодняшнем стрессовом мире. Это может быть вызвано физиологическими факторами, такими как слабые мышцы тазового дна или психологические факторы, такие как стресс. Согласно исследованиям, опубликованным в «Британском журнале урологии», усиление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля помогает улучшить проблемы с эректильной дисфункцией у 40% мужчин. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать эти упражнения, чтобы определить, являются ли они надлежащим образом для вашего состояния.
Видео дня
Определение правильной группы мышц
Несмотря на то, что показано, что упражнения Кегеля помогают улучшить эректильную дисфункцию у мужчин, вы должны сначала найти правильные мышцы для упражнений. Согласно каналу урологии, один из наиболее эффективных способов сделать это - попытаться отрезать поток мочи при использовании туалета. Мускулы, участвующие в упражнениях Кегеля, - это те, которые вы затягиваете в тазовом полу, чтобы остановить поток мочи.
Упражнения с быстрым сокращением Kegel
Это упражнение выполняется быстрым сжиманием и выпуском мышц тазового дна. Их можно выполнять, сидя, стоя или лежа. Начните с быстрого сжимания и освобождения мышц как можно быстрее в течение 10 секунд. Увеличьте период времени этих быстрых сокращений, пока вы не тренируетесь на 30-секундных сетах. Исследователи канала урологии рекомендуют вам откладывать два раза в день для этого упражнения.
Упражнения Медленного Сокращения Кегеля
Подобно упражнениям быстрого сокращения, медленное сокращение упражнений Кегеля может выполняться при сидении, лежа или стоя. Они выполняются путем сокращения мышц тазового дна, как если бы вы пытались остановить поток мочи и удерживали это сокращение в течение трех-пяти секунд. Канал урологии рекомендует начинать с подсчета до трех с каждым сокращением и работать до тех пор, пока вы не посчитаете 10. Убедитесь, что вы полностью расслаблены между схватками. Вариант этого метода, рекомендованный на странице информации о сексе в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, выполняется путем проведения сокращения в течение пяти секунд с последующим пятисекундным периодом релаксации.
