Оглавление:
- Видео дня
- 1. Ветрозащитная поза
- 2. Спинной твист
- 3. Мост Поза
- 4. Поза для ребенка
- 5. Кошачьи изгибы
- 6. Twisting Lunge
- 7. Дыхание
Желудочный газ заставляет вас чувствовать себя раздутым, судорожным и совершенно неудобным. Вы можете предотвратить будущие газовые эпизоды, наблюдая за тем, что вы едите и пьете, но если у вас есть газ, который вы хотите сбросить, попробуйте успокоительные упражнения, чтобы уменьшить дискомфорт. Легкая кардио-активность, такая как быстрая прогулка, может помочь вам сдуться. Простые позы йоги также эффективны для облегчения боли в болях.
Видео дня
1. Ветрозащитная поза
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину, согнув колени и посадив ноги, и сделайте глубокий вдох. Выдохните, когда вы опустите колени в грудь. Обнимайте голени руками или предплечьями.
Мягко поплавать, пока вы дышите естественным путем. Держитесь от 5 до 10 полных вдохов, затем растягивайтесь долго. При необходимости повторите несколько раз.
2. Спинной твист
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: С откинутой позиции обнимайте колени в груди. Держите ваши колени запертыми, но откройте руки по бокам комнаты, чтобы сделать букву «T».
Выдохните и опустите колени вправо, а ваша голова - влево. Держите плечи в контакте с ковриком; ваши колени могут опираться на подушку или сложенное одеяло, если это делает положение более комфортным. Удерживайте несколько вдохов или от 30 до 60 секунд. Переключить стороны.
3. Мост Поза
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину и согните колени, чтобы ваши пятки соприкасались с ковриком, рядом с вашими костями. Вдохните и поднимите бедра к потолку. Избегайте сжимать ягодицы.
Скорее визуализируйте свою грудную клетку, расширяющуюся к потолку. Удерживайте от 5 до 10 вдохов. Отпустите и повторите еще несколько раз, чтобы найти облегчение.
4. Поза для ребенка
КАК ДЕЛАТЬ: Ступайте на четвереньках на коврик, чтобы смягчить колени. Сядьте бедра назад, чтобы отдохнуть в направлении или на пятках. Вытяните руки перед собой на коврик.
Положите лоб в коврик или если коврик слишком далеко, на блок или одеяло йоги. Удерживайте в течение 30-60 секунд.
5. Кошачьи изгибы
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Пошевелитесь на коврике, поджав руки под ваши плечи и колени под бедрами. Вдохните и дайте животу провисать к полу. Одновременно поднимите сундук и копчик.
Выдохните и закруглите свою спину. Почувствуйте, как вы подражаете позиции знакового кота Хэллоуина. Заменяйте между двумя позами от 5 до 10 раз.
6. Twisting Lunge
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Входите в положение выпадения с правым коленом в коврике и левой ноге вперед. Уложите левое колено над левым бедро. Поднимите свой торс перпендикулярно к полу и принесите руки к сердцу.
Выдохните и поверните налево, положив правую руку или правый трицепс за левое бедро. Удерживайся на пять вдохов. Переверните боковые стороны и поверните направо на пять вдохов.
7. Дыхание
Вы можете не верить, что можете дышать своим газом, но устойчивые, сконцентрированные дыхания йоги действительно могут помочь. Когда вы просто сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе, вы успокаиваете центральную нервную систему. Иногда газ и вздутие живота могут быть побочным эффектом стресса. Когда вы успокаиваете стресс с дыханием, просто дыхательные упражнения помогают успокаивать газ.
Обучение себе дыхание глубоко и полностью может также защитить вас от будущих приступов газа. Слишком быстрое употребление пищи может привести к проглатыванию воздуха, когда вы жуете, что приводит к порыву вздутия живота. Внимательность дыхания помогает замедлить вас и осознать, когда вы рычите ваши блюда и не дышите оптимально.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте в удобном положении на коврике или в кресле. Поместите одну руку на живот. Закройте глаза и глубоко вздохните через нос. Почувствуйте вздутие живота.
Выдохните через нос и почувствуйте, как живот выкачивается. Проведите одну-две минуты или дольше, дыша таким образом, чтобы успокоить вашу систему и принести осознание вашим образцам дыхания.
