Оглавление:
Шейные спазмы - непроизвольное сокращение мышц шеи, что приводит к ощущению стеснения или боли. Шейные спазмы могут возникать из-за травмы, чрезмерного использования, плохой осанки или стресса. После того, как вы получили медицинскую оценку, чтобы определить причину спазмов шеи, часто бывает целесообразно начать программу растяжки.
Видео дня
Поворот шеи
Сядьте высоко, с хорошей позой, а затем повернитесь и посмотрите на левое плечо. Это растяжение может быть увеличено путем размещения левой ладони на правой стороне лица и обеспечения мягкого давления влево. Вы должны повторить это упражнение, просмотрев правое плечо и добавив давление правой рукой на левую сторону вашего лица. Это упражнение растянет мышцы на каждой стороне шеи и плеч. Каждый стрейч следует держать в течение 30 секунд и выполнять три-пять раз в день.
Подбородок к подмышке
Застегните обе руки за спиной, прижмите прямо, а затем позвольте вашей голове упасть вперед, при этом подбородок укажет на вашу левую подмышку. После 30-секундного растяжения вернитесь в исходное положение, а затем позвольте вашей голове упасть вперед, подбородком указывая на правую подмышку. Это упражнение растянет мышцы задней части шеи и верхней части спины и должно повторяться три-пять раз в день.
Ухо на плечо
Сидите, держа руки за бока. Глядя прямо вперед, опустите левое ухо к левому плечу, растянув мышцы на правой стороне шеи и плеча. Через 30 секунд повторите движение, опуская правое ухо в правое плечо. Это упражнение следует повторять три-пять раз в день.
Чинские туфли
Заготовки для подбородка выполняются, помещая кончики пальцев на подбородок и мягко отталкивая голову прямо назад, как бы пытаясь сделать двойной подбородок. Держите голову и смотрите прямо вперед, удерживая подбородок в течение пяти секунд. Чинские палочки - эффективное упражнение для улучшения осанки, если вы проводите длительные периоды времени, сидя за столом.
