Оглавление:
Боль в колене является распространенной жалобой среди активных людей. Вызванный травмой, чрезмерным или медицинским состоянием, это может существенно повлиять на ваше качество жизни. Чтобы предотвратить боль в колене, необходимо усилить мышцы и связки, чтобы обеспечить лучшую поддержку сустава.
Видео дня
Анатомия колена
Движение и поддержка колена контролируются мышцами и связями. Есть четыре связки, идущие внутри, снаружи и через середину ноги, которые обеспечивают стабильность и ограничивают движение коленного сустава. Мышцы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия обеспечивают дополнительную поддержку и перемещают сустав. Чтобы усилить коленный сустав, необходимо укрепить мышцы.
Силовые упражнения
Приседания - одно из лучших упражнений по укреплению четырехглавой мышцы. Чтобы выполнить приседание, подставьте ноги немного шире ширины плеч. Петля на бедрах, сгибая колени, пока ваши бедра не станут параллельны земле, затем медленно выпрямитесь, чтобы встать. Затяжка ног на сидящей машине для завивки ног будет нацелена на мышцы подколенного сухожилия. Сядьте на машину с подушечками за вашими лодыжками. Используйте подколенное сухожилие и нажимайте до тех пор, пока колени не окажутся на 90-градусной лодыжке, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Советы и соображения
Если вы уже испытываете боль в колене, избегайте движений, которые усиливают нагрузку на коленный сустав. Разогрейте перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к упражнениям. Чтобы еще больше снять стресс коленного сустава, поддерживайте здоровый вес тела.
