Оглавление:
Плохая поза наносит урон вашему телу. Будете ли вы сутулиться вперед или иметь чрезмерно выраженную прямую кривую в нижней части спины, вы осанки несовершенства могут заставить вас страдать физически. У вас может возникнуть хроническая боль в спине, шее и плече. Поскольку эффекты плохой осанки стекают по вашей кинетической цепи, вы уязвимы для травм бедра, стопы или колена. Головные боли, проблемы с усталостью, дыханием и пищеварением, нервное сжатие, синдром ишиаса и синдрома туннеля могут также возникнуть из-за того, что они не встают прямо.
Видео дня
Простые упражнения помогут укрепить спину и открыть грудь, чтобы вы сидели и стояли вертикально. Хорошая осанка - это не всегда лекарство от ваших болезней, но это может значительно помочь вам почувствовать себя и выглядеть лучше.
Подробнее: Как улучшить положение шеи
Откройте сундук
Когда ваши грудные мышцы плотно затянуты, они тянут ваши плечи вперед и вокруг верхней части спины. Сидеть на компьютере или в пригородном трафике в течение нескольких часов может усугубить этот постуральный недостаток. Противодействуйте ему несколькими открывателями передних корпусов.
Плечевые рулоны: Встаньте с ногами на удобном расстоянии друг от друга. Вдохните и поднимите плечи к ушам. Выдохните и потяните плечи назад и вниз, соединяя плечи. Повторяйте пять-десять раз несколько раз в день.
Расширение груди: Встаньте со своими ногами немного шире, чем ваши бедра. Зажмите пальцы вместе за своей хвостовой костью и подтолкните руки вместе и вниз. Одновременно расширьте грудь и фронты плеч. Если вам трудно встретиться за спиной, держите полотенце для лица или ремешок между руками, чтобы достичь расстояния.
Укрепить верхнюю спину
Слабая верхняя часть спины идет рука об руку с узким сундуком. Даже если ваш сундук не слишком плотный, слабая верхняя часть спины затрудняет удерживание лопаток в высокой позе. Укрепляйте эту область своего тела с помощью простых упражнений для тела.
Y Raise: Ложитесь на живот на коврик для упражнений с ногами на расстоянии друг от друга. Пусть ваши руки лежат рядом с вашими бедрами. Поднимите лицо и грудь на дюйм или около того от пола; это ваша начальная позиция. Вдохните и поднимите руки вверх и над головой, чтобы они простирались под небольшим углом от плеч и создали форму «Y» с торсом. Поднимите руки рядом с бедрами. Повторите для 10-12 повторений и выполните до трех наборов.
Cobra : Ложитесь на живот и соедините ноги. Положите руки прямо под ваши плечи. Сожмите локти к ребрам, когда вы катите свое лицо, кости воротника и сундук с коврика. Контрактируйте лопатки, чтобы поднять вас. Избегайте нажатия руками, вместо этого чувствуйте, как ваша верхняя и средняя спина выполняет работу. Держитесь от трех до пяти дыханий, отпустите и повторите три-четыре раза.
Поддержка стабилизирующих мышц
Обычно вы ходите в спортзал, чтобы работать с большими мышцами, которые вы видите в зеркале. Но под этими мышцами лежит более глубокий набор, отвечающий за стабильную, прочную позу. Эректорная спина окружает ваш позвоночник; мускулистые мускулы разбегаются по позвонкам и точно настраивают ваше положение; поперечный живот держится в ваших органах и удерживает таз стабильным; тазовый пол и диафрагма обеспечивают стабильность вашей нижней части спины.
Подробнее : Почему важна осанка?
Пренебрегайте этими мышцами, и вы будете страдать от последствий плохой осанки и болей в спине. Легко держать их здоровыми с регулярными движениями тела.
Супермена: Ложитесь на живот, вытянув руки вверх и ноги. Вдохните и поднимите руки, лицо, грудь и ноги с пола. Пауза для одного-двух счетчиков и ниже. Работайте до трех наборов из 10-15 повторений.
Птицы Собаки: Встаньте в четвереньки руками под плечами и колени под бедрами. Вдохните и поднимите правую руку вперед, мимо уха и левой ноги. Держите свой таз и уровень туловища на полу. Держитесь за один счет, выдохните и опустите. Повторите с противоположной стороны. Альтернативный вариант для 10-15 повторений; работают до трех комплектов.
Планка: Ложитесь на пол руками под вашими плечами, и ваши ноги тянутся долго. Приложите пальцы к ногам, надавите руками и вытяните локти, пока вы не окажетесь наверху позиции отжимания. Удерживайте в течение 10 секунд или до 1 минуты. Повторите три раза. Для разнообразия держите доску на носках и предплечьях.
