Оглавление:
Мышцы шеи выполняют важные функции на вашем теле, такие как перемещение головы, помощь в дыхании, поддержание головы вертикально и транспортировка крови к мозгу. Как и любая другая мышца на вашем теле, шея должна быть обучена упражнениями для развития и увеличения размеров и силы.
Видео дня
Сильная шея
Упражнения для шеи состоят из естественных движений и диапазона движений в четырех категориях, выполняемых с повторением. Учения по вращению требуют, чтобы вы повернули голову и поднесли свой подбородок к своему плечу, как с правой, так и с левой стороны. Опускание уха к плечу и обратно назад помогает с боковыми расширениями. Переднее сгибание, приносящий подбородок к груди, помогает укрепить и вытянуть заднюю часть шеи. А упражнения гиперэкстензии состоят в том, чтобы смотреть в сторону потолка, когда тыльная сторона головы движется к задней части тела.
Соображения
Выполняйте упражнения на шее по крайней мере три раза в неделю, или когда вы чувствуете напряжение или сжатие в плечах, верхней части спины или шее. Заполните 8-12 повторений для каждого упражнения. Периодически растягивая шею в течение дня, особенно если вы работаете на компьютере, может помочь облегчить любой дискомфорт. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас развивается хроническая боль в шее.
