Оглавление:
Тяжесть голеностопного сустава - это приспособления для фитнеса, которые крепятся к вашим нижним ногам, чтобы создать сопротивление во время тренировки. Масса голеностопного сустава используется при ходьбе или беге, чтобы увеличить интенсивность. Однако это может изменить вашу обычную походку, которая может привести к потере баланса или повреждению себя во время ходьбы. Вы можете использовать весы лодыжки для упражнений силы, при условии, что вы выполняете правильную форму.
Видео дня
Подтяжки ног
Ноги поднимаются ниже упражнений, выполняемых с лицевой стороны на полу. При надежно закрепленных весах лодыжки поместите руки по бокам и поднимите ноги на 6 см от пола. В плавном движении поднимите ноги, пока ваше тело не образует угол 90 градусов. Медленно опустите их и повторите для от 15 до 20 повторений. Если вы чувствуете стресс на нижней части спины во время этого упражнения, положите руки под свою задницу.
Bicyle Crunches
Велосипедные сухари работают всю вашу брюшную область и сделаны лежащими лицом вверх на полу. Поднимите ноги, согните колени на 90 градусов и выровняйте голени до пола. Положив руки по бокам головы, двигайте правый локоть и левое колено друг к другу, расширяя правую ногу. После кратковременной паузы отмените ход и принесите левый локоть и правое колено друг к другу, когда вы увеличите левую ногу. Двигайтесь взад и вперед по велоспорту 15-20 раз.
Отверстия с надрезом
Откидные удары изолируют ваш прикладом. Спускайтесь на четвереньки. Выровняйте руки прямо под вашими плечами и поместите колени прямо под ваши бедра. Удерживая изгиб в колене, поднимите правую ногу к потолку. После сжимания на секунду, опустите ногу и повторите. Переключайте ножки после 10 - 12 повторений.
Расширения для ног
Ножные удлинители работают на ваших четырехглавых мышцах, которые находятся на передней части бедер. Сядьте на стул, положив ноги на пол. В устойчивом движении поднимите правую ногу с пола и вытяните ногу прямо перед своим телом. Остановитесь, просто стесняйтесь запирать свое колено и удерживать его на полную секунду. Медленно опустите ногу в точку прямо над полом и повторите. После 10-12 повторений, переключите ножки. Вы также можете чередовать каждую ногу с этим упражнением. Держите ваши бедра все еще на всем протяжении.
Боковая нога поднимается
Боковая нога поднимается, также известная как похищения, работает на ваших бедрах и боках ваших ягодиц. Встаньте с правой стороны, обращенной к стулу, и положите правую руку на нее для равновесия. В контролируемом движении поднимите левую ногу в сторону с широким движением. Как только вы подняли, насколько это возможно, медленно опустите и повторите. После 10-12 повторений, переключите стороны.
