Самый быстрый способ удалить седельные сумки

Избыточный жир во внешней области бедра и бедра обычно поражает женщин, которые склонны хранить жир в нижнем теле. Единственное сокращение жира в одной области невозможно. Чтобы быстро удалить седельные сумки, вы должны сосредоточиться на сжигании общего жира. Это означает использование диеты с пониженной калорийностью и регулярные упражнения для создания дефицита калорий, необходимого для похудения.

Видео дня

Шаг 1

Задайте цель потери веса в два фунта в неделю, что является безопасным коэффициентом потери веса. Прибегать к решительным мерам похудеть быстро не рекомендуется; это может привести к проблемам со здоровьем и недостаткам в питании.

Шаг 2

Выполните 300 минут умеренной кардио в неделю, чтобы сжечь калории. Бегайте, ходите быстро, поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде или педали на эллиптической машине. Поддерживайте интенсивность, которая позволяет разговаривать, но не петь.

Шаг 3

Включите высокоинтенсивные интервалы в вашу сердечно-сосудистую процедуру для оптимизации калорийного ожога. Например, чередование между бегом и бегом, или между умеренным темпом движения и энергичным циклом. Двигайтесь вперед и назад между интенсивностями в течение 15 минут. Если вы делаете один час кардио в течение пяти дней недели, используйте интервалы времени в вашей обычной от двух до трех дней недели. Поскольку вы сжигаете больше калорий, подумайте о сокращении времени общей тренировки до 30 или 45 минут в эти дни.

Шаг 4

Проведите тренировку сопротивления два дня недели, чтобы стимулировать мышечную ткань, которая способствует калорийному ожогу. Для достижения оптимальных результатов работайте со всеми своими основными мышцами, включая руки, ноги, спину, плечи, абс, бедра и сундук. Эффективные упражнения включают бицепсы, завивки, ряды гантелей, отжимания, велосипедные сухари и сундуки. Чтобы убедиться, что ваша верхняя часть тела пропорциональна вашему нижнему телу, включите упражнения, такие как вытягивание лат и боковые и передние гантели. Лунги, боковые ножки и приседания укрепят, тон и твердые мышцы в области седельной сумки. Когда ваш жир тела уменьшится, эти упражнения гарантируют, что у вас будет устойчивое, тонированное телосложение.

Шаг 5

Добавьте разнообразие в тренировку с тренировкой по схеме, которая оптимизирует ваш калорийный ожог. Настройте несколько кардио-и тяжелоатлетов и переходите от одного к другому, чтобы пройти одну цепь. Например, гантели приседания в течение одной минуты, а затем одна минута прыгающей веревки. Затем одна минута гибели гантелей, а затем одна минута прыгающих гнезд. Сделайте боковые гантели, затем одну минуту или на велосипеде. Вы можете добавить больше упражнений или повторить схему. Минимизируйте или избегайте отдыха между упражнениями - делайте это в течение как минимум 15 минут в дни, когда вам надоедает ваша обычная рутина.

Шаг 6

Сократите калории с вашего рациона, чтобы внести свой вклад в потерю веса.Ешьте небольшие порции и замените продукты с высоким содержанием калорий с низкокалорийными продуктами. Например, вместо цельного молока выпейте обезжиренное или обезжиренное молоко; замените закуски, такие как куки и чипсы, с фруктами и овощами. Ограничьте продукты с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, сахара и холестерина. Получите ваши питательные вещества главным образом из обедненного белка, обезжиренного или обезжиренного молока, цельного зерна, овощей и фруктов.