Женщина Bodybuilder Diet

В то время как женщинам труднее наращивать мышцы, чем мужчины, женщины-культуристы по-прежнему несут впечатляющее количество массы и имеют низкий уровень жировых отложений. Если вы решите бросить себя в женское бодибилдинг, убедитесь, что ваша диета до нуля, чтобы помочь вам получить ваше лучшее телосложение.

Видео дня

Хруст числа

Вам нужно добавить 500 калорий на ежедневное потребление, чтобы построить мышцы в сезон. Фото: Lecic / iStock / Getty Images

Бодибилдинг - это игра с цифрами. Обычно женщинам требуется меньше калорий, чем мужчин, из-за их более низкой массы тела, но это не так важно при бодибилдинге. Вам нужны дополнительные калории, чтобы расти и наращивать мышцы, но не так много, что вы жире. Чтобы дать вам представление о том, что едят лучшие женские культуристы, соперник из США К. Лиза Кросс отмечает в интервью Mail Online, что ей нужно 5 000 калорий в день для наращивания и поддержания ее мышечной массы. Вряд ли вам это понадобится сначала, но начните с добавления 500 калорий к текущему ежедневному потреблению и посмотрите, как вы пойдете. Если вы не становитесь все сильнее и сильнее, продолжайте натыкаться на них.

Подробнее о диете

Когда вы готовитесь к показу, вам нужно сбросить калории. Фото: Jupiterimages / Фотографии. com / Getty Images

Когда вы сидите на диете для шоу, ваш подход к питанию должен измениться. В межсезонье высококалорийное потребление помогает наращиванию мышц, но вам придется отказаться от калорий, чтобы пролить жир на конкурс. По словам Шантал Велла и Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико, у женщин, как правило, более низкий уровень метаболизма в крови, чем у мужчин, что означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня. Это означает, что потребление калорий должно быть достаточно низким, чтобы вы теряли жир, но не настолько низко, что теряете мышцы. Возьмите от 500 до 750 калорий от своей диеты при переходе на диету для подготовки к соревнованиям. Если вы не уроните жир, вам нужно будет опуститься ниже, или если вы теряете вес, но также теряете мышцы и силу, вы можете немного увеличить свои калории.

Фактор фигуры

Бодибилдеры должны есть больше белка. Фото: Jupiterimages / Фотографии. com / Getty Images

Традиционные женские бодибилдинги похожи на мужское бодибилдинг, где конкурсанты оцениваются по сочетанию размеров мышц и худобы. Фигура бодибилдинга, с другой стороны, больше фокусируется на форме и симметрии, с меньшим акцентом на размер мышц. Конкуренты женской фигуры должны есть аналогично мужским культуристам, советует персональный Ник Митчелл из UP Fitness, за исключением одного небольшого исключения, которое потребление белка немного ниже примерно на 1 грамм белка на фунт веса тела в день.Митчелл также рекомендует резать крахмалистые углеводы и есть больше яиц и красного мяса, экономя большинство ваших углеводов для тренировки после тренировки.

План успеха

Все продукты, такие как сладкий картофель, должны быть частью вашего рациона. Калории являются самым важным фактором в вашем рационе, и после этого появляются ваши макроэлементы - белок, углеводы и жир. Придерживайтесь 1 грамма на фунт белковой рекомендации и делите оставшуюся часть ежедневных калорий между углеводами и жиром. NABBA женский бодибилдинг чемпион Дана Линн Бейли советует придерживаться целых продуктов, таких как стейк, курица, рыба, яичные белки, овес и сладкий картофель. Если вы поддаетесь нескольким нездоровым угощениям, свести их к минимуму - достаточно, чтобы удовлетворить ваши тягу.