Оглавление:
Детство - это важное время для развития здорового поведения и привычек. Дети должны активны не менее 60 минут каждый день, участвуя в активной игре. Когда взрослые думают о разработке, слова, связанные с «тренажерным залом», кажутся прикрепленными. Многие местные центры становятся все более дружелюбными к семье, но вам не нужно иметь членство в спортзале, чтобы создать эффективный план упражнений для детей. Когда вы создаете еженедельные рутины, имейте в виду четыре ключевых аспекта, которые должны быть частью времени тренировки: выносливость, сила, гибкость и удовольствие.
Видео дня
Выносливость
Играющий тег и баскетбол, плавание и катание на велосипеде - это все виды аэробики и выносливости, которые помогают точно настраивать моторные навыки и позволяют детям веселиться и строить социальные навыки. Деятельность, ориентированная на ребенка, должна быть сосредоточена на активной игре и включать несколько сеансов, длительностью от 15 до 20 минут для маленьких детей и от 20 до 30 минут для детей старшего возраста. При низких сердечных рисках детям не нужно использовать мониторинг сердечного ритма, чтобы добиться успеха в достижении соответствующих уровней скорости работы. Достаточно использовать скорость воспринимаемой шкалы напряжения. Дети должны ежедневно принимать участие в выносливости, чтобы снизить уровень веса и ожирения. Выносливость может быть спортивной, такой как футбол или баскетбол, или они могут быть рекреационными, например, играть в тег на заднем дворе и создавать удобные для детей курсы препятствий.
Сила
Силовая подготовка не означает, что дети должны поднимать тяжести. Используя простые предметы, такие как ручные весы, шарики для лекарств, полосы сопротивления и даже школьную площадку, можно использовать для поворота игрового времени в мышечно-скелетную тренировку. Силовая подготовка важна для детей, потому что она увеличивает рост костей в критические годы, а также способствует укреплению плотности костей. Силовая тренировка также помогает укрепить основные мышцы, предотвращая игру и спортивные травмы. Процедура силы ребенка должна фокусироваться на мышечной силе и выносливости; высокие повторения и низкий вес или сопротивление. Такие мероприятия, как курсы препятствий, где дети качаются на барах обезьян, завершают отжимания и делают хрустит в песке, - это отличные игры, которые позволят вашему ребенку «активно играть». «Американский колледж спортивной медицины предлагает использовать медицинские шары в качестве другого способа создания эффективной процедуры сопротивления. При использовании мяча для медицины тело должно набирать мышцы как единое целое, подобно тому, как размахивая бейсбольной битой или играя на барах обезьян. Они просты в использовании, и для детей они кажутся скорее игрушкой, чем единицей оборудования. Несколько идей включают броски с прессой с партнерами, боковые прыгающие движения, а также бросание мяча в воздух и партнерские броски при завершении situps.
Гибкость
Упражнения на растяжку и гибкость помогут детям оставаться гибкими в течение их взрослых лет. Растяжение позволяет суставам свободно перемещаться по всему диапазону движения, что снижает риск мышечных и суставных повреждений. Упражнения на растяжку могут быть такими же простыми, как сгибание вниз, чтобы связать обувь, чтобы участвовать в гимнастике. Занятия детской йогой становятся все более популярными, но не чувствую, что вам приходится платить за занятия, чтобы получить преимущества. Поместите в Йога DVD дома, убедившись, что обратите внимание на безопасность и форму, и наслаждайтесь отличным активным семейным временем.
