Оглавление:
Стабилизация сахара в крови благодаря правильной диете может привести к увеличению энергии, потере веса и ощущению контроля над ежедневными выборами. Пищу следует принимать каждые 3-4 часа для стабилизации уровня глюкозы. Сосредоточьтесь на макроэлементах, белке, углеводах и жире. Здоровье революции объясняет, что для поддержания уровня глюкозы в крови в нормальном состоянии вам необходимо сбалансировать потребление пищи, уровень инсулина и физическую активность.
Видео дня
Овсянка
Овес и овсянка полны клетчатки и содержат мало калорий. По данным Американской ассоциации диетических волокон, волокно может привести к потере веса и преимуществам для здоровья, поскольку оно позволяет вам чувствовать себя более продолжительным и снижает риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. Журнал «Diabetic Living» объясняет, что помимо здорового сердца, овес может стабилизировать уровень глюкозы в крови. Ищите овес, который является целым зерном с тремя или более граммами растворимой клетчатки на порцию.
Мясные и низкожирные молочные продукты
Мясное мясо и обезжиренные молочные продукты - это форма белка, которая может помочь с сахаром в крови и потерей веса. Здоровье революции утверждает, что белок служит стабилизатором сахара в крови. Лучшая комбинация для снижения веса и контроля глюкозы заключается в паре белков с другими продуктами. Это позволит вам почувствовать себя полным и предотвратить повышение уровня сахара в крови слишком высоко или слишком низко. Например, попробуйте яблоко с йогуртом или банан с струнным сыром.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи полны растворимой клетчатки. Согласно Life Clinic, растворимые волокна особенно хороши для людей, которые пытаются контролировать уровень сахара в крови, потому что это помогает замедлить или уменьшить поглощение глюкозы из кишечника. Плоды и овощи также низки в калориях и в основном на водной основе, что приводит к одному из лучших вариантов потери веса. Старайтесь ежедневно добавлять фрукты и овощи во время еды, закусок и рецептов.
Цельные зерна
Цельные зерна, найденные в отрубях, орехах, цельнозерновых хлебах и рисе, содержат нерастворимые волокна. Life Clinic объясняет, что эти нерастворимые волокна оставляют вас удовлетворенными, действуют как скрубберы кишечника, очищая нижний желудочно-кишечный тракт и стабилизируя уровень глюкозы в крови. Все это приводит к потере веса и контролю сахара в крови при ежедневном потреблении. Ищите продукты, такие как коричневый рис или цельные зерна, перечисленные в качестве первого ингредиента.
