Оглавление:
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным гормональным расстройством, которое поражает женщин репродуктивного возраста. Согласно клинике Майо, женщины с СПКЯ развивают многочисленные небольшие кисты, которые появляются вдоль внешнего края яичников. Репродуктивные специалисты Грузии заявляют, что у некоторых женщин с СПКЯ обнаружена резистентность к инсулину, сопровождающаяся повышенным уровнем инсулина в крови натощак.
Видео дня
Углеводы
По словам Марты МакКиттрик, RD, CDE, зарегистрированного диетолога, сертифицированного преподавателя диабета и OBGYN. чистый редакционный советник, углеводы могут привести к резкому увеличению уровня сахара в крови, вызывая рост инсулина и способствуя резистентности к инсулину. Доктор Вальтер Футтервейт, клинический профессор отделения эндокринологии Медицинской школы горы Синай, предлагает женщинам, которые не страдают ожирением, ограничивают ежедневное потребление не более чем на 50 процентов сложных неочищенных углеводов, минуя более распространенные рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и стол сахар. Он предлагает женщинам, страдающим ожирением, ограничить ежедневное потребление углеводов не более чем 40 процентами их рациона. Комплекс нерафинированных углеводов включает коричневый рис и цельные зерна, такие как овсянка.
Продукты с низким гликемическим индексом
McKittrick говорит, что женщинам с СПКЯ, как правило, тяжело терять вес. Она говорит, что потеря веса всего на 5 процентов может помочь облегчить многие симптомы, связанные с СПКЯ, такие как нерегулярные менструальные периоды и снижение уровня инсулина. Согласно Glycemic Index Foundation, продукты с низким гликемическим индексом (GI) вызывают более низкие колебания уровня глюкозы в крови и инсулина и могут продлить чувство полноты. Употребление в пищу продуктов с низким GI может уменьшить количество произведенного инсулина и помочь в потере веса.
Продукты с низким содержанием ГИ включают яблоки, абрикосы, спаржу, ячмень, брокколи, цветную капусту, сельдерей, вишню, большинство фруктовых соков, грейпфрут, зеленые бобы, салат, обезжиренное мороженое, молоко, цельный и многогранный хлеб, макароны из обычной и цельной пшеницы, персики, груши, сливы, помидоры и йогурт.
Протеин
Низкоуглеводные диеты часто заканчиваются высоким содержанием насыщенных жиров, что может увеличить риск сердечных заболеваний, еще один симптом СПКЯ. McKittrick предлагает выбрать белок с низким содержанием жиров животных, таких как рыба, курица, творог, яйца и сыр с низким содержанием жира. Согласно Центру здоровья молодых женщин, включая некоторые белки, углеводы и жиры при каждом приеме пищи или закусках, уровень содержания инсулина будет более равномерным и будет поддерживать здоровый вес. Они рекомендуют добавлять бобы, орехи, тофу, молоко, моллюски и ореховые масла в список здоровых белков, потребляемых каждый день.
