Оглавление:
Борьба с беспокойством трудно для людей, страдающих от своих симптомов, потому что это может повлиять на способность выполнять повседневную деятельность. Изменение диетических изменений часто помогает облегчить симптомы тревоги. В то время как диета сама по себе не может вылечить беспокойство, есть несколько разных продуктов, которые можно добавить к диете, чтобы улучшить настроение.
Видео дня
Триптофан
Триптофан может производить химические вещества в мозге, которые способствуют расслаблению и повышению настроения. Добавление продуктов с триптофаном может облегчить симптомы тревоги, позволяя человеку расслабиться и наслаждаться улучшением настроения. Страдающие от беспокойства должны добавлять такие продукты, как молоко, бананы, овес, сою, птицу, сыр, орехи, арахисовое масло и семена кунжута в качестве хороших источников триптофана.
B Витамины
Медицинский центр Университета Мэриленда предлагает добавить к вашему рациону разнообразные витамины группы В, чтобы помочь уменьшить беспокойство. В то время как Медицинский центр предупреждает, что никакая диета не может искоренить беспокойство, он сообщает, что употребление в пищу продуктов с витаминами В приведет к увеличению питания и силы, которые помогут бороться с симптомами тревоги. Хорошие источники витаминов группы В включают в себя миндаль, фасоль, цельные зерна, темные листовые зелень и морские овощи, такие как водоросли и водоросли.
Омега-3 жирные кислоты
Истощение омега-3 жирных кислот в головном мозге может быть связано с тревожными расстройствами, согласно Джонатону Дэвидсону и Генри Дреру, авторам «The Книга тревог: развитие силы перед лицом страха ». Добавление источников омега-3 - таких как рыба, льняное семя и орехи - к вашей диете может помочь облегчить симптомы беспокойства, добавить авторов. Davidson и Dreher также предлагают увеличить потребление мононенасыщенных масел, таких как оливковое масло или масло канолы, для увеличения потребления омега-3.
Комплексные углеводы
Употребление сложных углеводов может повысить уровень серотонина, согласно Справочному руководству, что приводит к расслаблению и спокойствию и может облегчить чувство тревоги. В справочном руководстве также говорится, что сложные углеводы работают, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, что может привести к улучшению симптомов тревоги, поскольку низкий уровень сахара в крови может привести к тревоге. Хорошие источники сложных углеводов включают цельные зерна, фрукты и овощи.
Протеин
Согласно Ассоциации для всесторонней нейротерапии, увеличение потребления белка может помочь облегчить чувство тревоги.Рекомендуется употребление высокобелковых закусок, особенно для людей, которые склонны испытывать низкую энергию и высокую тревогу в течение дня. Ассоциация сообщает, что гипогликемия связана с беспокойством, и важно сохранить уровень сахара в крови, чтобы избежать симптомов. Дэвидсон и Дрейер поощряют людей, страдающих от беспокойства, добавлять в свой рацион источники белка, включая курицу, рыбу и постную говядину.
