Оглавление:
Повышенная мышечная сила, потеря жира и большая гибкость - вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы получите от водной аэробики, согласно Американскому колледжу спорта Лекарственное средство. Водная аэробика - это подходящая работа, независимо от того, находитесь ли вы в возрасте 20 или 60 лет. Они также повышают ваш фитнес-план, потому что, как объясняет ACSM, сопротивление воды и плавучесть дают вам больше тренировок, чем наземные упражнения. Кроме того, они легки на ваших суставах.
Видео дня
Шаг 1
Встаньте прямо в бассейн и начните ходить на месте. Поднимите свои колени так далеко, насколько сможете, и качайте руки как можно больше. Вдохните и выдохните во время упражнения. Март около трех минут или пока вы не запыхались.
Шаг 2
Сделайте 10-15 прыгающих гнезд в пуле. Встаньте прямо своими руками по бокам. Согните колени и подпрыгивайте как можно выше, ногами ногами боком. Одновременно размахивайте руками боком и над головой. Когда вы приземляетесь, ваши ноги должны быть слегка расставлены, а колени согнуты.
Шаг 3
Подходите параллельно стене бассейна и держитесь за край, используя правую руку для поддержки. Выпад слегка вперед левой ногой, слегка поднимая пятку задней ноги с пола. Вернитесь в нормальное положение. Сделайте 10 повторений. Направляйте указатели и делайте 10 ударов с другой ногой.
Шаг 4
Стояйте параллельно стене. Держитесь за край правой рукой. Держите правую ногу, посаженную на пол, и медленно поднимайте левую ногу в сторону как можно выше. Когда вы поднимаете ногу, поднимите руку в сторону и над головой. Удерживайте одну или две секунды. Верните ногу и руку в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз. Повернитесь лицом к другому направлению и повторите упражнение левой ногой и левой рукой.
Шаг 5
Поместите спину к стене бассейна и оставьте руки вдоль края. Принесите колени к груди или, насколько сможете, для работы с мышцами живота. Сделайте от 5 до 15 повторений. Поднимите колени, но слегка поверните колени в сторону, чтобы вы работали на косых брюшных прессах. Сделайте от пяти до 15 повторений для обеих сторон.
Советы
- Проведите трех-пятиминутную разминку, например, растяжки, за пределами бассейна перед началом водной аэробики. Прыжки в воде могут быть трудными, если вы не в хорошей форме. Начните с пяти и постепенно поработайте до 10 или более.
Предупреждения
- Пройдите медицинский осмотр перед началом водной аэробики или любой другой формы упражнений. Сделайте водную аэробику, по крайней мере, с одним другим человеком, если вы столкнетесь с трудностями в бассейне.
