Оглавление:
Прежде чем играть в спорт или сесть за стол, готовый положить полный день перед ваша клавиатура, найдите время, чтобы выполнить основные упражнения разминки для рук. Еще лучше, сделайте паузу так часто и делайте эти упражнения в течение дня, чтобы снять напряжение, увеличить силу и улучшить диапазон движения и мобильности. Несколько простых упражнений - это все, что нужно для оптимального здоровья рук и запястья.
Видео дня
Расширения запястья
Зажмите руки перед собой, переплетая пальцы, предлагая Фонд «Женский сердце». Ладони ваших рук должны быть направлены в сторону от тела. Применяя мягкое давление, вытяните плечи вперед, чувствуя, как растягиваются пальцы, руки и запястья.
Вращение запястья
Сделайте кулак с каждой стороны, а затем вытяните руки перед собой. Аккуратно поверните руку по часовой стрелке 10 раз, а затем поверните ручку 10 раз против часовой стрелки. Это поможет увеличить приток крови к запястьям, поддерживать гибкость и диапазон движения и снимать стресс, вызванный долгими часами ввода, вождения или другого небольшого диапазона движений.
Hammer Nails
Сядьте на стул с подлокотниками, наложив предплечье на каждую руку стула, чтобы ваша рука упала за край подлокотника, предлагает Эргёцис. com, сайт, который предлагает информацию об эргономике и механике тела. Сделайте кулак, большим пальцем, обращенным к потолку. Втяните большой палец в кулак. Вдохните и выдохните и опустите кулаки вниз к полу. Удерживайте эту позицию за счет 10, а затем поднимите кулак назад до уровня запястья. Откройте руку и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение по крайней мере пять раз несколько раз в течение дня.
Встряхните свой запястье
Сидя в кресле, положите руки на бедра. Поднимите руки до уровня груди, а затем аккуратно встряхните их, как будто вы встряхиваете воду из рук, Эргоцис. com предлагает. Продолжайте встряхивать руки около 10 секунд, а затем дайте ладоням вернуться на ваши бедра. Вы можете сделать это упражнение несколько раз в течение дня, чтобы обеспечить оптимальный кровоток и снять напряжение рук и запястья.
Finger Aerobics
Упражнение и разогрейте руки и пальцы для набора текста, массажа или спорта, поставив ладонь вверх на стол или стол. В то же время прикоснитесь к своим пальцам пальцами, отпустите, а затем прикоснитесь пальцами к пальцам. Отпустите и повторите пальцевое пальце с помощью средних и указательных пальцев. После от одного до двух комплектов закройте руку в кулак, затем откройте пальцы. Повторите упражнение несколько раз, предлагает Джилл Уигмор-Уэлш, физиотерапевт в Англии.Это упражнение наводняет руки теплом, усиливает координацию и снимает стресс у пальцев, ладони рук и запястья.
