Оглавление:
Трекеры требуют диеты, которая адаптирована к их конкретным потребностям в калориях. Спринтеры участвуют в коротких интервалах, упражнениях с высокой интенсивностью, которые сжигают больше калорий за более короткое время. Дистанционные бегуны сосредоточены на длительном интервале, более низкой интенсивности сердечно-сосудистой деятельности, что требует постоянного потока калорий.
Видео дня
Спринтерская диета
В фитнес-магазине. com, Нэнси Кларк, RD, MS, отмечает, что бегуны нуждаются в качественных продуктах в качестве свечи зажигания для энергии. Спринтер должен потреблять высокобелковый, умеренный углеводный рацион. Хорошими источниками белка являются курица, индейка и лосось. Источниками углеводов являются овсянка, цельные зерна и сладкий картофель.
Дистанция династии диетпитания
Диета диеза бегуна должна сосредоточиться на сложных источниках углеводов и жирах для более медленного сжигания источника топлива. Хорошими источниками углеводов являются цельные пшеничные спагетти и бананы. Согласно бодибилдингу. com, липиды или жиры, являются идеальным источником топлива для более поздних этапов в событиях на длительной дистанции после того, как запасы гликогена были исчерпаны. Потребляйте жиры, такие как оливковое масло и семена льна.
Время еды
Дайте себе достаточно времени, чтобы переварить еду для тренировки. Потребляйте пищу по крайней мере за 60 до 90 минут перед запуском.
Вода
Оставайтесь гидратированными, выпивая по меньшей мере 9-12 чашек воды в день. Предварительно гидратируйте питьевой водой перед тренировкой, которая предотвращает спазмы во время физической активности.
Pre Workout Meal
Ешьте легко перед запуском, чтобы предотвратить вздутие живота и оптимизировать тренировку. Потребляйте легкие углеводы, умеренные белковые закуски, чтобы обеспечить постоянный поток питательных веществ для вашей тренировки.
