Оглавление:
Спортсмены стараются изо всех сил, но многие забывают сосредоточиться на еде, когда речь заходит о тренировках. Употребление диеты с высоким содержанием углеводов важно для спортсменов не только перед событием, но и в течение всего сезона.
Видео дня
Преимущества
Углеводы, иногда просто называемые углеводами, являются важным топливом для вашего организма, особенно при физическом развитии. Углеводы обеспечивают необходимые калории для тренировок и соревнований. Они также являются основным источником энергии для мозга. Это означает, что не только ваши мышцы нуждаются в углеводах для энергии, но ваш мозг также нуждается в подогреве, поэтому вы останетесь острыми и можете продолжать соревноваться на пике.
Значение
Без достаточного количества углеводов ваше тело будет использовать накопленный жир и белок для получения энергии. Жир - богатый источник энергии, но не подпитывает ваш мозг. Поэтому со временем ваше тело разрушит свои источники белка - ваши мышцы - за энергию. Сломанный белок может быть превращен в энергию карбюратора для вашего мозга.
Источники
Продукты с высоким содержанием углеводов включают зерно, такое как макароны, хлеб и рис. Другие продукты с углеводами включают молочные продукты, такие как молоко и фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины. Чтобы увеличить потребление карбюратора, попробуйте легкие блюда, такие как спагетти из цельной пшеницы с мясным соусом и салат, бублик с арахисовым маслом и желе с стаканом молока или вегетарианским жарким, йогуртом и кусочком фруктов. Эти блюда содержат большое количество углеводов, но также содержат белок и жир, которые помогут вам быстро восстановиться после практики или события.
Цельные зерна являются более здоровым выбором, потому что они содержат клетчатку и другие питательные вещества. Тем не менее, они не обязательно имеют более энергичные углеводы. Как и все остальные, спортсменам требуется по крайней мере три порции цельных зерен в день для здорового питания.
Сумма
Точное количество углеводов, необходимое спортсменам, индивидуально и спортивно. Однако есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать.
Спортсмены должны стремиться к тому, чтобы по меньшей мере 60 процентов их калорий приходилось на углеводы. Простой способ отслеживать это - думать о своей пластине как круговой диаграмме. Разделите его на четвертые. Стремитесь заполнить половину своей тарелки овощами, одну четверть с углеводными продуктами, а в другом квартале - с белком. Чтобы получить достаточное количество калорий, вы захотите добавить напиток с углеводами, такими как молоко или 100-процентный сок, и включить блюда из карбюратора, такие как йогурт или рулон на тарелку.
В зависимости от интенсивности тренировки, продолжительности и индивидуальных потребностей вам может потребоваться более 60 процентов калорий от углеводов. Это означает, что вам, возможно, придется есть больше продуктов карбюратора во время еды и закуски. Когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях, если вы регулярно чувствуете себя уставшим, вялым или концентрируетесь, вам может понадобиться больше углеводов.Кто-то, как спортивный диетолог, может помочь вам точно определить, сколько углеводов вам нужно.
Поскольку ваш сезон заканчивается, и вы начинаете сужаться, вам нужно увеличить количество углеводов, которые вы едите. Это поможет вам получить больше выгоды от вашего конуса и называется carb-load. Карбюратор лучше всего работает, когда вы увеличиваете углеводы, которые вы едите (по сравнению с обычным потреблением карбюратора), а затем уменьшаете интенсивность или продолжительность тренировки. Это позволяет вашим мышцам хранить максимальное количество углеводов. Легкие способы употребления большего количества углеводов включают добавление закусок из углеводов, таких как йогурт, кусочек фруктов или небольшой бублик со сливочным сыром.
Предупреждение
Для получения более конкретных рекомендаций по потребностям карбюратора для спортсменов обратитесь за помощью к зарегистрированному лицензированному диетологу, который специализируется на спортивном питании. Некоторые персональные тренеры и тренеры также имеют сильное питание и могут также помочь вам определить спортивный план питания, чтобы вы могли тренироваться и соревноваться в своих лучших проявлениях.
