Оглавление:
По словам Энтони Кэри о функции Сначала положение вашего таза определяет выравнивание и функцию вашего позвоночника и наружных конечностей, что влияет на вашу осанку, когда вы двигаетесь. Ваш таз наклоняется в трех направлениях: вперед и назад, бок о бок и вращение. Если он выходит из равновесия в любом направлении, например, с слишком большим наклоном вперед или если одна сторона бедра поднимается, есть корректирующие упражнения, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы повторно выровнять бедра.
Видео дня
Спина Frog Stretch
Это упражнение растягивает ваши внутренние бедра, используя силу тяжести и расслабляя бедра. Он также активирует ваши ягодицы, когда сохраняется положение лягушки.
Ложитесь на землю на спине, вытянув руки по бокам. Поместите подошвы обеих ног вместе; ваши колени должны указывать, как руки. Расслабьте колени и позвольте им висеть, когда вы чувствуете, как ваши внутренние бедра и паховые мышцы растягиваются. Чтобы увеличить растяжку, поднимите каблуки ближе к паху. Вполне возможно разрешить некоторую кривую в вашем нижнем отделе позвоночника. Держите позицию, пока вы не почувствуете расслабление в паху.
Вращение на спине по спине
Это упражнение растягивается и открывает ягодицы и глубокие мышцы бедра и выравнивает таз по отношению к вашему позвоночнику. Вам нужно сделать это против стены или прочной плоской опоры.
Ложитесь на пол обеими ногами на стене с ногами и ногами вокруг хип-ширины. Согните ноги и бедра под углом 90 градусов и положите руки в стороны. Переместите левую лодыжку над правым коленом и убедитесь, что ваши бедра не вращаются, как ваш ход. Аккуратно нажмите левое колено в сторону стены, используя ваши левые мышцы бедра, а не свою руку. Удерживайте позицию, пока вы не почувствуете себя свободнее, и глубоко вдохните в растяжку. Не перетягивайте мышцы, иначе это вызовет растягивающий рефлекс, который заставляет мышцы сжиматься. Повторите с другой стороны.
Похищение / аддукция на спине
Эта серия упражнений состоит из двух тазовых упражнений, которые укрепляют мышцы вокруг тазобедренных суставов. Вам нужен неэластичный ремень или пояс, блок йоги, подушка или что-то похожее по форме и размеру. Похищение бедра отводит вашу ногу от центра вашего тела. Приступ тазобедренного сустава двигает ногу к центру вашего тела. Оба упражнения работают одновременно с похищением и приведением.
Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на полу. Ваши ноги, бедра и колени должны быть в прямой линии. Положите подушку между лодыжками и наденьте ремень вокруг бедер, чуть выше колен. Положи руки в стороны ладонями вверх. Надавите на ваши лодыжки вместе и в то же время выжмите колени. Отпустите и повторите шаблон для трех наборов по 10 повторений каждый.Не поворачивайте нижнюю часть ног к подушке или не поднимайте каблуки, когда вы нажимаете.
В следующем упражнении поместите подушку между коленями и ремешком вокруг ваших лодыжек с разной шириной ног. Теперь вы делаете противоположное предыдущему упражнению, вытягивая колени вместе и выталкивая лодыжки.
Сожмите колени вместе и нажмите на ремень с вашими лодыжками. Отпустите и повторите шаблон для трех наборов по 10 повторений каждый.
