Home Упражнения для пловцов

Плавание - это как спортивная, так и развлекательная деятельность, которой пользуются многие люди. Однако не каждый имеет регулярный доступ к бассейну или время плавать ежедневно. Вы можете выполнять упражнения дома, которые в дополнение к времени вашего бассейна помогут улучшить вашу физическую форму для плавания. Все перечисленные упражнения требуют сильной резиновой тренировочной группы, закрепленной на высоте талии. Вы можете найти резиновые ленты, подходящие для занятий спортом в спортивных магазинах.

Видео дня

Диапазоны резиновых полос

Чтобы укрепить мышцы верхней части спины и руки, возьмите конец резиновой ленты в каждой руке и сделайте шаг назад, пока полоса не станет напряженной и ваши руки растянуты на уровне плеч. Держа свое тело в вертикальном положении, и ваш абс напрягся, согните локти, чтобы потянуть обе руки в стороны вашей груди. Выдвиньте руки в исходное положение и повторите. Для мышечного энтузиазма, важного для плавания, выполняйте от двух до трех наборов от 12 до 20 повторений этого упражнения.

Bent-Over Rubber Band Pulls

Это упражнение усилит мышцы верхней части спины и бицепса. С концом резиновой ленты в каждой руке слегка согните колени и наклонитесь вперед по бедрам, чтобы ваше тело было параллельно полу. Пройдите назад, пока в группе не будет напряженности, а ваши руки прямо над головой. Поддерживайте эту позицию и держите руки за верхнюю сундук, сгибающую локти. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните два-три набора из 12-20 повторений этого движения.

Bent-Over Rubber Band Прессы

Для того, чтобы укрепить плечи и трицепсы, стоять с узловой точкой позади вас и конец резиновой ленты в каждой руке - группа должна быть под вашим оружие. Согните колени немного и наклонитесь вперед по бедрам, пока ваша верхняя часть тела не будет параллельна полу, а ваши руки будут удерживаться на уровне плеч. Держите остальную часть своего тела неподвижной и подтолкните руки вверх. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Перемещение дальше от точки привязки, чтобы увеличить количество сопротивления. Цель 12-20 повторений этого упражнения.

Rubber Band Swimmers

Это упражнение имитирует действие руки переднего ползания и бабочки, и оно фокусируется на мышцах верхней части спины. С концом группы в каждой руке, идите назад, пока полоса не натянется, а руки вытянуты перед вами руками вниз. Встаньте со своими ногами вместе, а ноги слегка согнуты. Отодвиньте бедра назад и наклонитесь вперед на талии, одновременно протягивая руки за собой. Группа должна прикоснуться к вашим плечам, и ваше тело должно быть параллельно полу в этот момент. Немедленно вернитесь в исходное положение и повторите.Выполнение этого упражнения обеими руками похоже на бабочку, тогда как использование попеременного действия больше похоже на сканирование фронта. Выполните два-три набора из 12-20 повторений этого упражнения.

флаттера Kicks

Для того, чтобы укрепить ваши абс, бедра и верхние мышцы спины, лежать на спине с резинкой точки привязки непосредственно над головой. Держите конец ленты в каждой руке и протяните руки так, чтобы они были перпендикулярны к полу. С коленями прямо. Поднимите ноги на 12 см от пола. Держите руку прямой и нажмите вниз левой рукой, опустив правую ногу до 1 дюйма от земли. Немедленно вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногами. Установите ровный ритм и продолжайте в течение всего времени вашего набора. Выполните это упражнение либо на время, например 30-60 секунд, либо на 20 или более повторений.