Оглавление:
Многие компоненты велосипеда могут повлиять на ваши колени, а ваше сиденье или седло - всего лишь один из этих компонентов. По словам механика покойного механика Шелдона Брауна, правильная высота сиденья для велосипеда может повысить вашу скорость и эффективность, а неправильные высоты посадочного места заставляют вас использовать вашу силу неэффективно и могут привести к боли в коленях, ногах и спине.
Видео дня
Типы
Высокое положение сиденья заставляет вас качать бедра из стороны в сторону, чтобы вы могли растянуть каждую ногу до нижней части педали. Низкое седло заставляет вас постоянно согнуть колени. Тем не менее, человеческие ноги сильней, когда почти прямые, а не когда согнуты или когда колени заперты прямо. Верховая езда в крайнем положении сидения не позволяет вам достичь максимальной мощности.
Эффекты
Когда ваше седло установлено слишком низко, силы на коленной чашечке или коленной чашечке повреждают хрящ и вызывают боль в области надпочечников. Эта боль часто кажется, что она находится прямо под коленной чашечкой. Когда ваше седло установлено слишком высоко, вы можете перетянуть свое колено, раздражая полость iliotibial или переднюю или заднюю часть вашей коленной чашечки. Лилиобиальная полоса, или ITB, проходит снаружи вашей ноги от вашего подвздошной кости, часть области таза, ниже коленной чашечки. При травмах ITB вы ощущаете боль выше или ниже вашего колена от течения ITB против нее. Боль является резкой и прерывистой в начале, но она может превратиться в постоянную тупую боль, если ее не лечить.
Решение
Пользовательский велосипед, подходящий в магазине велосипедов или спортивной медицине, может привести к правильной высоте сиденья. Работая с другом дома, вы также можете внести коррективы в высоту вашего сиденья. Встаньте в дверной проем со своим велосипедом и установите велосипед, используя дверную раму для баланса. Положите ноги на педали, и педаль назад, пока одна нога не окажется на дне вращения педали. Попросите вашего друга осмотреть угол вашей ноги; угол задней части вашего колена должен составлять от 25 до 30 градусов. Демонтируйте велосипед и при необходимости внесите необходимые корректировки.
Экспертная оценка
Д-р. Чад Асплунд и Патрик Сен-Пьер, пишущие «Врач и спортивная медицина», отмечают, что одной из причин ITB и боли в заднем колене является неравномерная длина ноги. Высота седла может быть фактором, поскольку более короткая нога должна достигать педали. Вы можете решить эту проблему, добавив высоту к педали или установив более короткий кривошип на стороне более короткой ноги.
Предупреждение
В соответствии с Австралийской ассоциацией физиотерапии вы также можете устранить боль или дискомфорт колена, изменив длину кривошипа, положение своей ноги на педалях и положение спереди вашего седла. Однако, если боль сохраняется, обратитесь к врачу, обладающему опытом в спортивной медицине.
