Оглавление:
- Видео дня
- Функция
- Рекомендации и рекомендации для белков часто основаны на предположении, что вы потребляете достаточное количество калорий и что вы едите две трети или больше от источников животного белка. В пределах этих параметров руководство по введению составляет 0,36 г на фунт веса тела или 0,8 г на килограмм массы тела. Для наращивания мышц увеличьте количество до 0,7 до 0,8 г на фунт массы тела или от 1,1 до 1,7 г на килограмм массы тела. Если вы тяжелее, чем хотели бы, используйте свой идеальный вес тела, чтобы рассчитать ваши калорийные потребности. Например, женщине в 135 фунтов понадобится ежедневно от 95 до 108 граммов белка для наращивания мышц.
- Белок поступает из многих продуктов и продуктов. Источники животных включают любой тип сыра, молоко, яйца, говядину, птицу и рыбу. Это полные белки и обеспечивают каждую аминокислоту, которая вам нужна в вашем рационе. Если вам не нравится есть много мяса или быть вегетарианцем, есть также много вариантов. Миндаль и арахисовое масло могут предлагать от 3 до 5 граммов белка на порцию, но с высоким содержанием калорий, поэтому есть в умеренных количествах. Еще одним источником являются фасоль, чечевица, запеченная и пережаренная фасоль. Существует множество вариантов мяса или заменителей, таких как гамбургеры и тофу. Если вы получаете большую часть своего белка из растительных источников, обязательно следуйте разнообразной диете - большинство растительных продуктов содержат некоторые, но не все, аминокислоты, которые вам нужны в вашем рационе.
- При определении того, сколько белка нужно потреблять, рассмотрите свой уровень активности и возраст. Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, следуйте слегка повышенным рекомендациям, но следите за жировым потреблением. Просто увеличение потребления белка не добавит мышц.Вам необходимо регулярно выполнять упражнения сопротивления, чтобы увидеть изменения, которые вы желаете. Когда вы стареете и изменяете свой уровень активности, отрегулируйте потребление белка для поддержания тканей и здорового веса тела.
- Не вырезайте углеводы, чтобы освободить место для большего количества белка в вашем рационе. Избыточный белок может вызвать проблемы со здоровьем и производительностью. Углеводы необходимы, чтобы начать восстанавливать и наращивать мышцы, а также сжигать жир. Если вы не принимаете достаточное количество, потребляемый вами белок нельзя использовать должным образом. Белок также производит отходы, называемые мочевиной. Мочевина удаляется через мочу и может быть тяжелой на почках, поэтому выпейте много воды. Ваша энергия может быть низкой, поэтому есть комбинация питательных веществ в соответствии с вашими требованиями поможет вам увидеть прогресс и функционировать должным образом.
Диеты с высоким содержанием белка вошли в стиль и вне его, чтобы похудеть и создать больше мышц. Женщины чаще всего обеспокоены потерей веса, но когда дело доходит до наращивания мышц, большинство считают, что больше белка - путь. Все питательные вещества, включая белок, могут быть превращены в жир тела при потреблении в избыточных количествах. Определение правильного количества белка для вашего тела поможет вам добавить желаемую мышцу и контролировать свой вес тела.
Видео дня
Функция
Белок является критическим питательным веществом для вашего тела. Большинство белка вашего организма находится в форме скелетных мышц, органов и костной ткани. Белок используется для ежедневного восстановления и восстановления этих тканей в организме. Это также важно в структуре и функции ферментов, антител, липопротеинов, гормонов и гемоглобина. Плохое потребление белка может привести к плохой функции организма, в соответствии с «Руководством по спортивному питанию Нэнси Кларк».
Рекомендации и рекомендации для белков часто основаны на предположении, что вы потребляете достаточное количество калорий и что вы едите две трети или больше от источников животного белка. В пределах этих параметров руководство по введению составляет 0,36 г на фунт веса тела или 0,8 г на килограмм массы тела. Для наращивания мышц увеличьте количество до 0,7 до 0,8 г на фунт массы тела или от 1,1 до 1,7 г на килограмм массы тела. Если вы тяжелее, чем хотели бы, используйте свой идеальный вес тела, чтобы рассчитать ваши калорийные потребности. Например, женщине в 135 фунтов понадобится ежедневно от 95 до 108 граммов белка для наращивания мышц.
Белок поступает из многих продуктов и продуктов. Источники животных включают любой тип сыра, молоко, яйца, говядину, птицу и рыбу. Это полные белки и обеспечивают каждую аминокислоту, которая вам нужна в вашем рационе. Если вам не нравится есть много мяса или быть вегетарианцем, есть также много вариантов. Миндаль и арахисовое масло могут предлагать от 3 до 5 граммов белка на порцию, но с высоким содержанием калорий, поэтому есть в умеренных количествах. Еще одним источником являются фасоль, чечевица, запеченная и пережаренная фасоль. Существует множество вариантов мяса или заменителей, таких как гамбургеры и тофу. Если вы получаете большую часть своего белка из растительных источников, обязательно следуйте разнообразной диете - большинство растительных продуктов содержат некоторые, но не все, аминокислоты, которые вам нужны в вашем рационе.
Соображения
При определении того, сколько белка нужно потреблять, рассмотрите свой уровень активности и возраст. Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, следуйте слегка повышенным рекомендациям, но следите за жировым потреблением. Просто увеличение потребления белка не добавит мышц.Вам необходимо регулярно выполнять упражнения сопротивления, чтобы увидеть изменения, которые вы желаете. Когда вы стареете и изменяете свой уровень активности, отрегулируйте потребление белка для поддержания тканей и здорового веса тела.
Предупреждение
