Как Николь К. потеряла 94 фунта после обучения любить свое тело

LIVESTRONG. COM Имя пользователя:

niknakbrikabrak Возраст:

38 Рост: 5'2 " ДО Вес:

244 фунтов Платье / Пант Размер: 18-20 ПОСЛЕ Масса:

150 фунтов Платье / Пант Размер: 8-10 ->

Николь потеряла 94 фунта. Фото: Николь К. / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?

Я боролся с выпивкой всю свою жизнь. Когда я был молод, моя мать была ужасным примером здоровья и фитнеса, в то время как мой отец был идеалом. Не слишком глубоко погрузившись в психологию этого вопроса, это привело меня к тому, что я был тайным любителем пищей - спрятал обертки, сглаживая сладкие удовольствия в глубокой ночи или за закрытыми дверями. Мне стало так плохо, что я буду есть с огнями, потому что я не хотел видеть себя.

Я не раз заказывал еду из места быстрого питания и ел ее по дороге в другое место быстрого питания и заказывал еще одну еду. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мое нездоровое тело было проявлением моей нездоровой психики.

Истинный поворотный момент Николь произошел, когда она решила подать хороший пример ее 1-летнему сыну. Фото: Matt Dutile

LIVESTRONG. COM: Каково было ваше вдохновение, чтобы внести изменения?

Мое желание похудеть пришло в смену и, самое смущающее, обычно приходило к желанию связать с кем-то, что, как я надеялся, мне понравилось бы больше, если бы я был худым.

Я отправился с 244 фунтов в возрасте от 20 до 140 фунтов в возрасте 25 лет с помощью экстремальных ограничений и устойчивого кардио с достаточным количеством скачков потери и усиления из-за прерывистых эпизодов выпивки.

Но в конце 2009 года я забеременела от своего сына, и впервые в моей взрослой жизни я почувствовал, что могу есть безрассудно. Я пошел от очень подходящего 160 фунтов до очень мягких 225 фунтов - после того, как мой 10-фунтовый сын был доставлен. Я был раздавлен. Я почти вернулся к своему наивысшему весу.

Тогда в 2011 году, когда моему сыну было около года, я решил посвятить себя фитнесу, а не тонкости. Это был, я полагаю, мой самый верный поворотный момент.

Я не хотел, чтобы мой сын наследовал моих демонов. Поэтому я решил измениться. Не то, чтобы это было последовательным. Я совсем недавно вернулся, но я не потерял из виду цель: быть хорошим примером для моего сына. И в этом процессе я думаю, что стал вдохновляющим больше, чем просто его. Для этого мне кажется, что я делаю добро, даже если я не всегда хорошо себя чувствую.

Николь использует LIVESTRONG. COM для отслеживания калорий, чтобы помочь следить за ее ежедневным потреблением.Фото: Matt Dutile

LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?

LIVESTRONG. COM способствовал этому изменению жизни. Я использую трекер калорий, чтобы помочь мне следить за своим ежедневным потреблением. Сообщество также помогает мне принимать правильные решения, когда я чувствую слабость. Не каждый в реальной жизни поддерживает; иногда такие друзья, как я, лучше, когда я тяжелый, потому что маниакальный, снисходительный Ники больше веселее Ники. Но на LIVESTRONG всегда есть сеть поддержки. COM-приложение.

Люди, с которыми я блистал - те, чья борьба была похожа, а также те, чья борьба была как раз наоборот, помогли. Мне никогда не приходило в голову, что женщины там изо всех сил пытаются набрать вес, и они по-своему так же несчастны, как и я.

Иногда вам просто нужен другой человек, чтобы сказать «стоп». «Потому что этот голос в моей голове всегда говорит« не останавливайся ». «

Николь берет прогулку со своей собакой. Фото: Matt Dutile

LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?

Я встретил своего мужа при моем самом низком весе. Но между нами вдвоем мы получили 50 фунтов вместе с пирожными из лавы на ночь, хмельными пивами, ленивыми воскресными бранчи и благоустройством барбекю.

Когда мы переехали в Нью-Йорк, мы оба решили справиться с нашим увеличением веса. Он потерял свой вес за столько же времени, сколько потребовалось ему, чтобы набрать вес, но мой был медленнее.

Он очень поддерживает - если не всегда полезно.

Николь любит регулярно бегать. Фото: Николь К. / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Каков ваш любимый способ работы?

Мне нравится бегать. Легко подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, и это очень недорогой вид спорта. Мне также нравится тишина, которая исходит от бега.

Первая миля или две - это всегда борьба. Но если я повесию там и время свои шаги с моим дыханием, меня зовут дзен, позволяя мне общаться с собой на новом уровне. Это тишина, которую трудно найти, и она прекрасна.

Я также влюбился в велосипед, идущий на работу после того, как родился мой сын. Я никогда не учился ездить на велосипеде в детстве, так что это была своего рода релаксация детства, когда мне было 32.

Я бы засунул его на детское кресло и побежал. Мое правило было «менее пяти (миль), лучше всего не ездить. «Я дал ему свой колокольчик, и мы будем использовать городские звонки и махать машинами. Это было весело! Но когда мы переехали на гранитные холмы Коннектикута, ездить на велосипеде было, к сожалению, больше не вариант.

Я также наслаждался классами полюсов (которые ставят вас в удивительной форме), Zumba и Body Pump.

Недавно я начал тренировать бразильскую джиу-джитсу (BJJ), которая является самой экстремальной формой тела, которую я когда-либо испытывал. Приятно знать, что я изучаю полезное умение самозащиты в то же время, что и в лучшей форме. Я абсолютно не могу рекомендовать BJJ достаточно высоко.

Николь посещает бразильские джиу-джитсу три дня в неделю. Фото: Matt Dutile

LIVESTRONG. COM: Каков ваш недельный график упражнений?

Я посещаю 75 минут уроков BJJ в понедельник, среду и пятницу. Во вторник и четверг я беру свою собаку на по крайней мере одночасовой поход в очень холмистой местности. В выходные я люблю оставаться активным с семьей. И раз в неделю мне нравится принимать Body Pump, уделяя особое внимание созданию мышц спины, потому что они являются моей самой слабой частью. Я бегу от двух до четырех миль один или два раза в неделю, на открытом воздухе, если это возможно.

Когда я концентрируюсь на потере жира, я также буду ходить на беговой дорожке для любых индульгенций по телевидению.

На обед Николь, как правило, наслаждается яйцом, с боком, если овощи. Фото: Matt Dutile

LIVESTRONG. COM: Каков типичный день еды и закусок?

Завтрак обычно представляет собой наполненную белками овсянку с бананом и орехами или греческий йогурт с теми же креплениями. Обед состоит из яичной скорлупы с овощами или небольшим салатом с йогуртовым соусом, множеством овощей и орехов. Ужин обычно представляет собой большой салат со значительным количеством белка, например, половину курицы, фалафеля или рыбы.

Для закусок у меня будет яйцо вкрутую, йогурт или горсть орехов. Я храню сырой миндаль в кошельке, машине и столе для чрезвычайных ситуаций. Если я хочу лечить без калорий, у меня будет зельцер вода с лимоном или извести или несколько капель натурального мяты или апельсинового экстракта.

Иногда, если у моей семьи есть что-то особенно вкусное, у меня будет небольшая часть того же самого и соедините ее с небольшим салатом или большим количеством овощей.

Я все еще ем гамбургеры, пиццу и десерты, только с умеренностью как по размеру, так и по частоте снисходительности. Я стараюсь воздерживаться от алкоголя в большинстве случаев, потому что после нескольких выпивок я получаю мяты, и моя решимость ослабевает.

LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?

В среднем, мне нравится оставаться около 1 750 человек в день. Я всегда питаюсь калориями упражнений. Когда мне нужно «начать прыжок», я буду есть 1, 300 в день в течение недели или двух и до возвращения на 1, 750.

->
Николь наслаждается обедом. Фото: Matt Dutile
LIVESTRONG. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?
Сырье миндаля, йогурт, замороженная брокколи, фалафель, салат, помидоры, огурцы, нарезанный кубиками лук, яйца, овсянка, легкие салатные заправки, сельтерская вода и замороженный кефир для моего сладкого зуба.
LIVESTRONG. COM: Как вы планируете питание?

Я совершаю большую поездку по магазинам в воскресенье после обеда сразу после обеда и небольшой поездки в середине недели по мере необходимости. Я заранее планирую. Я готовлю свою семью каждую ночь, поэтому я думаю: «Как я могу сделать свой ужин здоровой, наполняющей альтернативой? »(Подсказка: вегетарианцы всегда являются ответом.)

У меня нет большого разнообразия для моего завтрака и обеда, но после энергичной тренировки разнообразие - это наименьшее из моих проблем.

->
Самая большая проблема, с которой Николь столкнулась с саботажем, но она преодолела это, научившись любить свое тело. Фото: Matt Dutile
LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Моя самая большая проблема - это мой собственный саботаж. Иногда я нахожу комфорт в анонимности низкого самооценки. Если я чувствую, что слишком выделяюсь или слишком «слишком сексуальный», я отступлю. В некотором смысле мне комфортно чувствовать себя некомфортно в моей собственной коже.
Я предполагаю, что мое самое большое предложение - относиться к своему телу так, как к тому, кого вы любите дорого, и прилагать все усилия, чтобы сделать вашу реальность. Я учусь любить себя немного за раз. Несколько дней легко. Некоторые из них сложнее.

->
Николь любит бразильскую джиу-джитсу, потому что она может научиться самозащите, а также получить лучшую форму. Фото: Matt Dutile
LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Что касается упражнений, найдите что-нибудь интересное и сделайте это. Попробуйте разные классы. Наши тела должны двигаться, поэтому, если вы попробуете достаточно вещей, в конечном итоге что-то щелкнет. И как только вы найдете свою страсть, прокормите это.
Кроме того, подделайте его, пока не сделаете его на кухне. Сначала все взвешивание и измерение кажутся утомительными, но в течение недели они становятся легче и естественнее.

Кроме того, я укажу, что после сеанса убийцы в спортзале один укус натуральной здоровой пищи вкуснее всего мороженого в мире.

->
Николь инвестировала в себя, и она окупилась. Фото: Matt Dutile
LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?
Я все еще использую LIVESTRONG. Счетчик калорий COM и сообщество. Я еще не достиг своей цели 135, но я нахожусь на курсе, несмотря на недавний откат.
Я научился пользоваться упражнениями и сделал некоторые реальные связи с другими людьми с подобной борьбой как в спортзале, так и через LIVESTRONG. COM. Одна вещь, которую я заметил, помогла монументально в том, что из-за откровенности пользователей в LIVESTRONG. COM, я могу лучше говорить откровенно о моей борьбе в реальной жизни.

Мне было стыдно за мою борьбу, но теперь я чувствую гордость за выживание из-за связей, которые я сделал с другими LIVESTRONG. COM. Я был обязан ей, и я рад, что вложил в себя.