Оглавление:
Даже самые прилежные тренажеры иногда попадают на плато потери веса - тот момент, когда ваше тело перестает терять вес, хотя вы «все еще делаю то же самое, что помогло вам похудеть до этого момента. Платообразные могут произойти, когда вы делаете тот же тип и интенсивность упражнений в течение длительного времени, или просто потому, что по мере того, как вы уменьшаетесь, становится все труднее сжечь такое же количество калорий. Бюст через плато, регулируя ваши привычки упражнений, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и настроить вашу диету, чтобы вы все еще сжигали больше калорий, чем потребляете.
Видео дня
Шаг 1
Рассмотрите сокращение ежедневного потребления калорий примерно на 200 калорий. Если это оставит вас голодными, подойдите к богатым белками и клетчаткой клетчаткам, которые помогут вам почувствовать себя полнее. Примеры включают обезжиренный греческий йогурт с ягодами, тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом, яблоко с низким содержанием жирных струнных сыров, овсянку со стороной яичных белков или куриную грудку с коричневым рисом.
Шаг 2
Добавьте дополнительные 15-30 минут к тренировкам, чтобы взорвать дополнительные калории. Если вы уже исчерпали себя в конце своей рутины, попробуйте добавить всего пять минут в неделю, а затем закрепите еще пять раз каждую неделю. Если у вас нет дополнительного времени в день, добавьте несколько высокоинтенсивных интервалов в свою тренировку.
Шаг 3
Измените свою тренировочную процедуру. Если вы застряли с одинаковыми тренировками, так как вы начали свой план потери веса, ваше тело больше не может быть оспорено вашей обычной рутиной. Выбирайте несколько новых аэробных упражнений или поднимайте более тяжелые веса во время тренировок по силовому тренированию.
Шаг 4
Пересмотрите свои «чит-дни», если они являются частью вашего текущего плана. Многие люди, сидящие на диете, оставляют в стороне один день в неделю, чтобы наслаждаться тем, что им нравится, независимо от содержания калорий. Хотя эти снисходительные дни отлично подходят для предотвращения этого лишенного чувства, они могут препятствовать потере веса, если вы едите слишком много. Вместо того, чтобы иметь еженедельный день обмана, сократите до единственной читерской еды, чтобы держать свои калории под контролем.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Продукты, богатые белками и богатыми клетчаткой
- Доступ к гантелям или тренажеру для весов
Советы
- Не сокращайте ежедневные калории ниже 1, 200, или это будет оставим вас голодными и, возможно, подтолкните ваше тело к голоданию, что на самом деле затрудняет сжигание жира. Вместо этого упражняйтесь больше, чтобы сжечь лишние калории, необходимые для прорыва через ваше плато. Если вы еще не поднимаете тяжести или не тренируетесь в какой-то форме, начните сейчас. Мало того, что мышечная мышца придает вашему телу плотный, вылепленный вид, но чем больше у вас мышцы, тем больше ваш метаболизм будет, даже в состоянии покоя.
