Как построить барьер для гаража

Подтягивание - одно из лучших упражнений для спины, плеч и рук и часто является самым сложным движением. Для повышения эффективности подтягивания требуется больше времени на подставке. Вооруженный несколькими инструментами и некоторым пространством в вашем гараже, у вас может быть собственный выделенный тренировочный центр.

Видео дня

Шаг 1

Проверьте расстояние между балками. Чтобы сделать стойку выносной стойки, вам необходимо смело установить монтажную плату на несколько потолочных балок. Большинство балок расположены на расстоянии 16 дюймов друг от друга, но поднимайтесь в пространство над вашим гаражом и измерьте балки, чтобы быть уверенным. Обратите внимание на то, как работают балки, и затем определите место для вашей монтажной платы, которое проходит перпендикулярно к балочным решетам, поэтому ваша доска крепится болтами по крайней мере к трем отдельным балочным перекрытиям.

Шаг 2

Найдите каждый бампер в гараже с помощью вилочного погрузчика или сверлив небольшие пробные отверстия в потолке гипсокартона. Прикрепите 2-дюймовую 6-дюймовую доску к потолку, используя болты и шайбы с 1/4-дюймовым креплением на 2-1 / 2 дюйма. Просверлите 5/16-дюймовые пилотные отверстия для каждого из лаг-болтов, чтобы облегчить их завинчивание на доске и балки. Используйте по крайней мере два болта для каждой балки. После монтажа проверьте панель, чтобы убедиться, что она не ослаблена и не покачивается.

Шаг 3

Соберите планку, нарезав один локтевой разъем на каждом конце 3-футовой секции 1 1/2 дюйма. Прикрепите 2-футовую секцию 1 1/2-inch кабелепровода к другому отверстию локтя. Теперь вы должны собрать трубу в виде большого U. Проденьте фланец на каждом конце 2-футовой секции трубы. Поместите весь узел барабана на ровную поверхность, фланцевую сторону вниз, чтобы вы могли убедиться, что стержень не скручен.

Шаг 4

Удерживайте планку на монтажной платформе и сверлите контрольные отверстия с помощью фланцевых отверстий в качестве направляющей. Болты фланцев выталкивающего стержня на монтажную платформу с помощью болтов 5/16 дюйма на 3 дюйма и шайбы.

Шаг 5

Потяните за планку, чтобы проверить, что она правильно установлена, а затем повесьте свой вес с панели. Затем качайте назад и вперед, чтобы проверить боковую устойчивость стержня на монтажной плате и монтажной плате до потолка гаража. Если есть какое-либо движение, затяните запорные болты.

Вещи, которые вам понадобятся

• Поиск шпильки
• Рулетка
• Электрическая дрель с 5/16-дюймовым буровым долотом и гнездом
• 2-дюймовая на 6 дюймов на 6-футовую сосну < Восемь 1/4-дюймовых болтов с 2-1 / 2 дюйма с шайбами ​​
• 3 фута 1 1/2-дюймового трубопровода, с резьбой на каждом конце
• Две 2-футовые секции 1-1 / 2-дюймовый канал с резьбой на каждом конце
• Два 1-1 / 2-дюймовых резьбовых соединительных разъема с резьбой
• Два 1-1 / 2-дюймовых фланца кабелепровода
• Восемь 5/16-дюймовых на 3 дюйма лаговые болты с шайбами ​​
• Советы

Вы можете изменить длину вертикальных рычагов, чтобы облегчить захват штанги.Вам понадобится не менее 2 футов клиренса, чтобы вы не ударили головой о потолок, когда находитесь в верхнем положении подтягивания. Обратите внимание, что чем длиннее вертикальное оружие, тем менее устойчивым будет полоса. Прикрепите гимнастические кольца от бара, чтобы дать вам больше возможностей для упражнений. Прикрепите 3-дюймовый глазной болт к одному концу монтажной платы, чтобы повесить тяжелый мешок.

• Предупреждения

Убедитесь, что монтажная платформа надежно прикреплена болтами к гаражным балкам, прежде чем пытаться выполнить подтяжку. Затяните каждый болт, если необходимо, в конце месяца, чтобы обеспечить надежное соединение с балками.