Оглавление:
Дети часто участвуют в бейсболе, баскетболе, теннисе или других видах спорта, которые требуют максимальной силы тела. Независимо от того, являетесь ли вы тренером или родителем, вы можете помочь своим детям безопасно построить верхнюю часть тела. Силовая подготовка помогает детям улучшить плотность костной ткани, координацию рук и глаз и чувство собственного достоинства. Кроме того, это может помочь увеличить спортивные результаты. Тем не менее, силовые тренировочные упражнения никогда не должны выполняться с целью наращивания мышц, так как это может привести к серьезным травмам. Сосредоточьтесь на технике и весело проводите время, тренируя детей, чтобы создать верхнюю силу тела.
Видео дня
Шаг 1
Разогрейте, пройдя пешком или бегом в течение 10 минут.
Шаг 2
Выполните отжимания с дочерним элементом. Положите руки на пол прямо под вашими плечами. Поместите пальцы ног на пол. Поднимите свое тело в прямую линию. Согните локти и опустите себя, пока вы почти не коснетесь пола. Выпрямите руки и поднимитесь. Повторите 15 раз, чтобы работать на груди. Попросите ребенка следовать за вами, делая отжимания.
Шаг 3
Сделайте удар. Встаньте с ногами в ширину в ширину и держите перед собой лекарственный шар. Затяните свой абс. Качайте руки над головой и вставайте на ноги. Качайте мяч в сторону пола, сгибайте колени и входите в приземистую позицию. Вернись. Повторите 15 раз, чтобы использовать трицепсы, абс, плечи и спину. Затем попросите ребенка повторить то, что вы только что сделали.
Шаг 4
Полное падение мощности шара лекарства. Настройте аэробный шаг с шестью стояками. Пусть ребенок лежит перпендикулярно аэробному шагу со своей головой рядом с шагом. Шаг на аэробный шаг и держите мячик. Попросите ребенка согнуть колени и поместить его ноги на пол. Бросьте шарик с лекарством и попросите ребенка поймать мяч и выбросить его обратно в взрывное движение. Предупредите ребенка, что вы собираетесь бросить шарик для медицины, прежде чем выбросить его в первый раз. Повторите 10 раз, чтобы развить руки, грудь и плечи ребенка.
Шаг 5
Охлаждайте, гуляя или бегая в течение 10 минут.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шарик для медицины
- Шаг упражнений с шестью стояками
Советы
- Протяните верхнюю часть тела после каждой тренировки.
Предупреждения
- Тяжелая атлетика не рекомендуется детям младше 7 лет. Дети должны использовать легкий вес при поднятии тяжестей. Если ребенок не может легко поднять вес или шарик с лекарством восемь раз, вес слишком тяжелый для ребенка. Всегда контролируйте детей, выполняя упражнения по силовому тренированию.
