Оглавление:
Если вы выпиваете на соленую пищу, вы, вероятно, будете потреблять избыток натрия - - вещество в поваренной соли и ингредиент во многих излеченных, копченых, консервированных и обработанных пищевых продуктах. Высокое потребление натрия может вызвать или ухудшить высокое кровяное давление. Поскольку натрий играет важную роль в балансе жидкости организма, потребление избыточного натрия также может привести к отеку или задержке жидкости. Если у вас есть определенные медицинские условия, которые приводят к накоплению жидкости вокруг ваших органов, избыток натрия может привести к увеличению массы жидкости, чтобы привести вас в медицинский кризис. Существует не домашнее лечение, чтобы быстро очистить свое тело от избыточного диетического натрия. Но, сокращая потребление диетического натрия и предпринимая шаги для уменьшения отечности и улучшения кровообращения, здоровое тело может естественным образом и постепенно удалять избыточное количество этого минерала.
Видео дня
Шаг 1
Если ваше избыточное потребление соли заставило вас получить более 5 фунтов в неделю или меньше, первое, что вам нужно сделать, это искать срочная медицинская помощь, по данным Американской академии семейных врачей. В этой ситуации вам, скорее всего, потребуется лечение, чтобы удалить лишнюю жидкость. Если у вас уже есть состояние, которое вызывает задержку жидкости, например, заболевание почек или сердечную недостаточность, ваша медицинская бригада может попросить вас ежедневно проверять ваш вес и предоставлять персональные рекомендации о том, когда звонить и когда искать срочную медицинскую помощь,
Шаг 2
Сократите потребление соли и натрия. По данным Американской ассоциации сердца, взрослые должны потреблять менее 2 300 мг в день. Это количество натрия, содержащегося в чайной ложке соли, но так как натрий содержится во многих пищевых продуктах, у диеты с низким содержанием натрия может не хватить места для более чем ежедневной соли. Также старайтесь избегать солесодержащих приправ, таких как соль чеснока, соль, соль или соль лука. Вместо этого выбирайте свежие или сушеные травы, соленые приправы, уксус, лимонный сок или известь.
Шаг 3
Ограничьте или избегайте продуктов с высоким содержанием натрия. Вылеченные, копченые, рассоленные или консервированные мясо и рыба - это высокий натрий. Другие продукты с высоким содержанием натрия включают фаст-фуд, консервированные овощи, супы и упакованные продукты, которые включают в себя пакет для приправы - например, макароны в коробке и сыр или сухие пакеты с супом из лапши. Приправы, такие как соевый соус, рыбный соус, соус для барбекю и кетчуп, также содержат большое количество натрия.
Шаг 4
Выберите более низкие варианты натрия. Ешьте фрукты и овощи ежедневно. В то время как любая форма фруктов - низкий уровень натрия, выбирайте свежие, замороженные или консервированные овощи с низким содержанием натрия. Многие фрукты и овощи являются хорошими источниками калия, а диета, богатая калием, может помочь организму удалить избыток натрия через мочу. Также выбирайте низкие натриевые зерна, такие как рис, макаронные изделия, лебеда или ячмень, и регулярно включайте сушеные бобы или консервированные бобы с низким содержанием натрия.Выберите свежую или замороженную рыбу, птицу и мясо - но будьте осторожны, чтобы избежать мяса или курятины с добавлением растворов натрия. Молоко и йогурт могут иметь небольшое, но приемлемое количество натурального натрия, но ограничить сыр из-за его высокого содержания соли.
Шаг 5
Прочтите этикетки с пищевыми продуктами. Если вы пытаетесь ограничить натрий до 2, 300 мг в день, это предел около 600 мг на еду с несколькими ежедневными закусками по 100-200 мг каждый. Имейте в виду, что натрий, указанный на этикетке, основан на размере порции, поэтому, если 1 стакан супа содержит 900 мг натрия, 2 стакана содержит 1 800 мг.
Шаг 6
Переместите свое тело. Физическая активность улучшает кровоток, который позволяет вашему организму накачать лишнюю жидкость из ваших конечностей - обычное место для жидкости, чтобы слить воду, - и в конечном итоге поможет вам избавиться от этой жидкости через мочеиспускание.
Шаг 7
Если ваши руки или ноги опухли, поднимите их несколько раз в день. Это может помочь уменьшить набухание и облегчить ваш комфорт. Ваш врач может даже попросить вас носить компрессионную одежду на руках или ногах, чтобы улучшить кровоток и уменьшить припухлость.
Шаг 8
Если вы беспокоитесь о умеренной задержке жидкости, когда потребляете избыток натрия, обсудите с вашим врачом свои симптомы. Сделайте питательную диету с низким содержанием натрия долгосрочной привычкой к жизни. Попросите обратиться к диетологу, если вам нужно руководство о том, как следовать диете с низким содержанием натрия, или если вам нужна помощь в адаптации к вашим предпочтениям в отношении пищи или другим ограничениям на питание.
Пересмотрены: Kay Peck, MPH RD
Советы
- Когда вы едите изобилие соленых продуктов, вы можете испытывать жажду и получать пить больше жидкости. Если вы находитесь в добром здравии, это заставляет вас мочиться больше, что может помочь вашему организму естественным образом удалить избыток натрия. Тем не менее, натрий притягивает воду, а высокая натриевая диета заставляет ваше тело удерживаться на избытке натрия и жидкостей - так что вы не можете просто и быстро вымыть избыток натрия, потребляя больше воды. Кроме того, определенные медицинские условия требуют ограничения жидкостей, чтобы предотвратить удержание жидкости, поэтому употребление большего количества жидкостей не всегда является безопасным вариантом.
Предупреждения
- Если у вас есть условие, которое может привести к задержке жидкости или если у вас высокое кровяное давление, ограничение вашего диетического натрия является важной стратегией для управления вашим состоянием. Проконсультируйтесь у своего врача о том, как управлять отеком из-за любых ранее существовавших заболеваний. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас ночная опухоль, которая для вас ночная, или если у вас есть сильная опухоль, увеличение веса более 5 фунтов за 1 неделю, одышка, кашель или свистящее дыхание ночью или любые другие неприятности связанные с задержкой жидкости.
