Оглавление:
- Видео дня
- До: Рекомендовано Если правильное время
- В течение: Не рекомендуется
- После: TBD
- Что ВЫ думаете?
Мы все это были свидетели: женщина, которая входит в класс Спина со стаканом Starbucks в руке или фотографии знаменитостей, выходящих из спортзала с их замороженным кофе.
Видео дня
Преимущества приема кофеина перед тренировкой изучались с конца 70-х годов. К ним относятся повышение вашей фактической тренировки (известный как эргогенные эффекты), а также повышение положительного эффекта упражнения на вашем теле.
Так эти люди на что-то? И если уж на то пошло, если вы собираетесь потреблять кофеин, лучше ли это делать до, после или во время тренировки?
До: Рекомендовано Если правильное время
Большинство исследований, посвященных предварительному потреблению кофеина, включают кофеин примерно за час до выработки. И это имеет смысл, учитывая, что кофеин обычно поглощается в кровотоке в течение 15-45 минут потребления и поражает его пиковые стимулирующие эффекты в течение 30 - 75 минут.
Если кофеин потребляется утром, эти эффекты на самом деле продолжаются до шести часов. Это означает, что если вы пьете свой утренний кофе в 8 а. м., вы могли бы работать в любое время до 2 p. м. и не нужно пить больше кофе, чтобы испытать эргогенные преимущества.
Эрогенные эффекты кофеина усиливают тренировку на выносливость (например, бег, езда на велосипеде), высвобождая больше топлива в ваш кровоток из ваших жировых тканей. Они усиливают интенсивную интенсивную тренировку, притупляя больную реакцию и откладывая усталость.
Если вы хотите еще больше улучшить преимущества кофе - например, для большой гонки - попробуйте воздержаться от кофеина в течение как минимум семи дней, прежде чем вы захотите достичь максимальной пользы. Если вы обычный пьющий кофе, это позволяет вашему организму отменить эффекты вашего предыдущего накопления кофеина, что в конечном итоге даст вам максимальную возможность оптимизировать эргогенный эффект.
В дополнение к тому, чтобы повысить вашу тренировку, исследования показывают, что употребление кофеина за час до тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий в течение трех часов после тренировки! Это также улучшает, насколько хорошо ваше тело сжигает калории, когда оно даже не работает. Как? Предоставляя ваш метаболизм подкрепление.
Вам может быть интересно, будет ли прием кофеина перед тренировкой обезвоживанием. На самом деле, хотя напитки с кофеином могут иметь умеренный мочегонный эффект, они, как представляется, не повышают риск обезвоживания. Есть, однако, другие побочные эффекты при употреблении слишком большого количества кофеина, которые могут быть опасны для вашей тренировки. К ним относятся головокружение, беспокойство, проблемы со сном и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Рекомендуемое количество кофеина для повышения эффективности упражнений составляет приблизительно от 3 до 7 миллиграммов на 1 фунт веса.Итак, для 150-фунтового человека, это будет между двумя и пятью чашками 6-унций крепкого кофе. Так что не переусердствуйте!
В течение: Не рекомендуется
Поскольку время запаздывания для эргогенных эффектов кофеина составляет около 30 минут, если вы планируете работать в течение этого времени, не пейте кофеин в середине вашей тренировки; вы можете просто пропустить лодку по эффектам кофеина. Но если вы планируете делать длинный пробег или ездить на велосипеде, это может стоить того, чтобы принести с собой несколько пищевых продуктов или напитков (например, гелей), содержащих кофеин.
Однако, поскольку эффекты кофеина продолжаются до шести часов, вам может и не понадобиться. Кроме того, мягкий мочегонный эффект кофеина может работать быстро, поэтому он может сэкономить вам поездку в ванную комнату в середине сеанса пота.
После: TBD
Хотя в 2007 и 2008 годах было два исследования, которые иллюстрировали потенциальные преимущества приема кофеина после тренировки, для этих исследований были значительные ограничения. Некоторое время назад они также были проведены, оставив нам мало недавних доказательств, чтобы дать надежную рекомендацию. Так что это зависит от ваших личных предпочтений, чувствуете ли вы, что у вас есть чашка Джо после тренировки. Однако имейте в виду, что есть определенные питательные вещества, необходимые вашему телу после тренировки, чтобы пополнить мышцы и помочь вам восстановиться и стать сильнее, поэтому сосредоточьтесь на тех, кто после утомительной процедуры.
В заключение попробуйте одну чашку кофе за час до тренировки и посмотрите, как это изменит ваш опыт. Позже, попробуйте съесть комбинацию белка и углеводов, чтобы помочь вашему организму и мышцам восстановиться. Арахисовое масло и бананы делают отличную закусочную после тренировки!
Что ВЫ думаете?
Когда дело доходит до разработки, как вы принимаете кофе? Вы думаете, что кофеин хороший или плохой для тела? Будете ли вы пить больше или меньше, основываясь на этих выводах?
