Оглавление:
Потеря веса в основном относится к цифрам. В определенный день, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете. В течение недель этот ежедневный дефицит калорийности складывается в потерянные килограммы. Калория - это просто единица энергии. Если вы едите меньше пищи, чем вам нужно, ваше тело будет сжигать жир для обеспечения энергией. Американский совет по физическим упражнениям, некоммерческая группа по наблюдению за фитнесом, предоставляет уравнения калорийности для преобразования фунтов в сожженные калории.
Видео дня
Шаг 1
Используйте уравнение, что один фунт равен 3 500 калориям. Чтобы потерять один килограмм веса тела, вам нужно сжечь дополнительные 3 500 калорий.
Шаг 2
Преобразование граммов углеводов в калории. Один грамм углеводов равен четырем калориям.
Шаг 3
Рассчитайте, сколько углеводов составляет один килограмм потери веса. Разделите 3, 500 на четыре. Один фунт равен 875 граммов углеводов.
Шаг 4
Используйте эти цифры, чтобы помочь в вашем плане потери веса. Вы можете сжечь дополнительные 3 500 калорий в неделю через упражнение и есть меньше еды. Это приведет к одному фунту потери веса в неделю. Сократите потребление углеводов примерно на 400 граммов в неделю или 60 граммов в день. Это будет составлять половину из 3 500-калорийного дефицита, который вы пытаетесь создать. Используйте упражнение, чтобы сжечь вторую половину в течение недели.
