Оглавление:
Упражнение ночью может стать отличным способом похудеть. Если вы направляетесь в местный спортзал, чтобы поднять вес или просто прогуляться по окрестностям, вы сжечь калории, чтобы помочь в ваших целях по снижению веса. Получение правильных питательных веществ при тренировке в ночное время очень важно. Многие люди не уверены, должны ли они принимать пищу по ночам после того, как выработали. Объедините несколько основных стратегий тренировки с несколькими диетическими советами, и вы можете потерять вес в мгновение ока, тренируясь ночью.
Видео дня
Шаг 1
Приготовьте сывороточный белок перед тем, как отправиться в спортзал или в другую тренировку. Сывороточный протеин очень быстро переваривает, чтобы дать вашему телу готовый запас аминокислот, которые восстанавливают мышечную ткань. С пятнадцати до двадцати граммов белка ваше тело будет готово наращивать мышцы и сжигать жир.
Шаг 2
Проведите тренировку сопротивления, чтобы сжечь больше жира. Обучение с весами сжигает жир во время тренировки, а также увеличивает скорость метаболизма до 48 часов. Обучение в ночное время также может помочь снять стресс и выпустить пар после долгого тяжелого дня. Поскольку тело восстанавливает мышцы во время сна, тренировка ночью может на самом деле уменьшить вашу болезненность мышц на следующий день из-за близости до сна.
Шаг 3
Добавьте тренировку сердечно-сосудистой системы к своей рутине сразу же после тренировки по тренировке сопротивления. «Борьба с жиром» автор Джефф Андерсон называет это «супер кардио», потому что он непосредственно нацелен на жир тела. Или вы можете добавить дополнительные кардио-сеансы в ночное время, чтобы увеличить сжигание жира. Cardio является накопительным, поэтому вы можете сделать короткую сессию утром, а затем другую по ночам, а не одну длинную тренировку.
Шаг 4
Обязательно получите питание после тренировки. Если вы тренируетесь, а затем ложитесь спать без еды, ваше тело не будет иметь питательных веществ для восстановления поврежденной мышечной ткани. Если вы проводите тренировку веса, возьмите от 30 до 50 г белка, 60 г углеводов и 30 г здоровых жиров. Для кардио-тренировок вам не нужны дополнительные углеводы, но сохраняйте белки и жиры, которые помогут вашему телу отремонтировать себя и сжечь больше жира.
Шаг 5
Растяните колодец после ночной тренировки и проводите некоторое время, сидя тихо и тренируясь глубоко, перед тем как лечь спать, чтобы ваше тело могло перейти в спящий режим. Поэкспериментируйте с количеством времени, которое нужно для сна. Обязательно получите как минимум семь или восемь часов сна для правильного выздоровления. Нерегулярные формы сна препятствуют способности организма сжигать жир и наращивать мышцы. Не говоря уже о том, что нехватка сна заставит вашу энергию на следующий день, особенно если вы слишком поздно тренировались.
Предупреждения
- Если вы страдаете от бессонницы, прежде чем начинать тренироваться ночью, упражнения ночью могут усугубить проблему. Примите во внимание ваши образцы сна в течение нескольких недель после начала тренировки в ночное время и внесите коррективы на этом пути. Потеря веса - замечательная цель, но получение достаточного сна обязательно.
