Оглавление:
Когда нерв, который бежит от руки к пальцам, становится сжатым, может возникнуть боль и отек. Вызванный синдром кистевого туннеля, это общая проблема для людей, работающих на компьютерах в течение длительного времени. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, симптомы синдрома кистевого туннеля обычно начинаются с внутренней стороны большого пальца, а средний и указательный пальцы - цифры, которые обычно управляют мышью. Лечение боли и дестабилизация являются общими формами лечения. Упражнение может уменьшить боль и помочь предотвратить осложнения.
Видео дня
Шаг 1
Протяните пальцы, чтобы ослабить сухожилия и мышцы и избежать судорог. Растяжка нагревает пальцы, чтобы подготовиться к работе. Потяните каждый палец индивидуально, насколько сможете, не причиняя боли. Подождите несколько секунд и отпустите. Продолжайте движение по каждому пальцу, который удерживает и нажимает кнопки на вашей мышке, а затем растягивает все пальцы одновременно, чтобы растянуть ладонь вашей руки, что также имеет тенденцию затягиваться при работе с мышью в течение длительного времени.
Шаг 2
Сделайте кулак рукой с мышью, чтобы отменить сопротивление и укрепить свои пальцы после упражнений на растяжку. Затяните кулак, сжимая пальцы в ладонь и держитесь в течение пяти секунд. Отпустите и повторите пять раз. Для достижения тех же результатов используйте шарик из пены или резины.
Шаг 3
Поднимите руку, чтобы кровь текла от ваших пальцев. Разделите пальцы и повернуть каждый палец по отдельности. Делайте маленькие круги большим пальцем пять раз. Затем поверните указательный палец, затем средний палец, кольцо и мизинец.
Шаг 4
Выполняйте упражнения в течение пары минут каждый час, чтобы дать руке мыши перерыв. Чтобы предотвратить синдром кистевого туннеля в другой руке, выполните упражнения на обеих руках, когда вы сломаетесь.
Советы
- По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, оказались бесполезными для борьбы с болью синдромом кистевого туннеля. Исключением является йога, которая уменьшает боль, связанную с состоянием, при увеличении силы сцепления.
Предупреждения
- Упражнения в первую очередь предназначены для предотвращения боли и опухших вспышек пальцев рук и мышей. Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, если вы проходите лечение синдрома кистевого туннеля, чтобы убедиться в том, что процедуры растяжения и укрепления не вызовут дополнительной боли и не вызовут каких-либо других осложнений. Сухожильные упражнения, которые растягивают и тянут сухожилие, постепенно могут раздражать или снова травмировать сухожилие.
