Как найти лучшую тренировку для вашей фигуры тела

Ключом к тому, чтобы придерживаться вашей программы тренировки - найти тот, который дает результаты. И это легче сказать, чем сделать. Следует ли сосредоточиться на кардио? Только тренировки HIIT? Или придерживаться стойки веса?

Видео дня

Хорошая новость заключается в том, что люди могут значительно улучшить то, как выглядят их тела, используя упражнения на основе своего типа тела. Таким образом, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на том, сколько вы весите, направьте свою энергию и усилия на то, чтобы сделать ваше тело более пропорциональным. И, до тех пор, пока вы здоровы и здоровы и имеете здоровое соотношение мышечной массы и жировых отложений, то, что вы весите, становится менее важным.

Не подходит для вашего типа тела, это как изучение французского языка и выпуск экзамена на русском языке.

Идентификация формы тела

Каждый человек, естественно, имеет общий тип тела или форму - песочные часы, ложку, линейку или конус. Эти формы, по большей части, генетически предопределены.

Определение типа вашего тела - это вопрос о том, как и где ваш вес (как мышца, так и жир) распределяется на вашем фрейме. Ни один тип тела лучше или хуже, чем любой другой. И хотя вы не можете перейти от одного типа тела к другому, вы можете улучшить свою форму и сделать все возможное из своего тела, используя правильное упражнение.

Для определения типа вашего тела используйте следующие критерии:

1. Если вы склонны нести вес как в верхнем, так и в нижнем корпусе, все же более тонкие по талии, у вас есть песочные часы фигура.
2. Если вы в значительной степени построены прямо вверх и вниз с очень небольшим количеством кривых, у вас есть фигура линейки.
3. Если вы несете большую часть своего веса в бедрах, бедрах и прикладе, у вас есть ложка.
4. Если вы, как правило, несете большую часть своего веса в спине, груди, руках и животе, у вас есть конусная фигура.

->

Работайте с формой тела - не против. Фото: Adobe Stock / dusanpetkovic1

Как упражняться в форме тела

Прежде всего, давайте начнем с основ, которые почти каждый может применить к своим тренировкам. Кардио факелы калорий и поднимает вашу выносливость, в то время как тренировки веса и фирмы ваши мышцы. Когда дело доходит до потери веса, то, что больше всего, - это ваши общие калорийные расходы. Как вы сжигаете эти калории также имеет огромное значение в потере жира и массы в сравнении с наращиванием дополнительных мышц.

Вот общее руководство для того, как разделить тренировки, если вы хотите похудеть: если вам нужно сбросить 50 фунтов, 85 процентов вашего времени тренировки следует потратить на аэробные упражнения (ходьба, бег и силовые тренировки), а 15 процентов - анаэробные упражнения (спринтинг, HIIT-тренировки и пауэрлифтинг).

Если вам нужно потерять от 25 до 50 фунтов, 70 процентов вашего времени тренировки должны быть аэробно-ориентированными. И чтобы потерять от 10 до 25 фунтов, 60 процентов того времени должны быть аэробными.Для этих последних 10 фунтов половина вашего времени должна быть посвящена аэробным упражнениям, а половина - анаэробным.

Интенсивность - это ключ, потому что чем выше интенсивность вашей тренировки, тем больше калорий вы будете гореть. Однако, поскольку люди приравнивают более высокую интенсивность, поднимая тяжелый вес, работая на уклоне, увеличивая сопротивление на стационарном велосипеде или принимая популярный класс HIIT, если вы делаете неправильные упражнения для своего типа тела, вы можете не нацеливаться области, в которых вы должны подчеркнуть свою естественную форму.

В зависимости от вашего типа тела, вот некоторые из ваших лучших ставок, когда дело касается упражнений:

Лучшие упражнения для формы песочных часов

• Прыжки с веревкой
• Стационарный велосипед со световым и умеренным сопротивлением и высокими оборотами < Упражнения с верхним и нижним телом с более легкими весами и более высокими повторениями
• Упражнения, которые следует избегать для формы песочных часов

Обучающий лагерь и классы CrossFit

• Спиннинг
• Кикбоксинг
• Лучшие упражнения для фигуры лидера

Бег и бег трусцой с наклоном

• Крытый велосипед
• Эллиптический и StairMaster
• Упражнения, чтобы избежать фигуры лидера

Нет! Если нет медицинских причин, почему вы не должны, все упражнения рекомендуются. Если вам нужно уменьшить свой вес, используйте легкие и умеренные сопротивления / веса, пока не достигнете своего идеального веса.

• Лучшие упражнения для формы ложки

Бег и бег трусцой без уклона

• Стационарный байкинг на низком сопротивлении при 110+ оборотах в минуту
• Прыжки с веревкой и прыжки
• Упражнения, которые следует избегать для формы ложки > Приседания, выпады и голеностопные суставы

Лестничные альпинисты, эллиптические и кросс-тренеров

• Велоспорт на крыше
• Лучшие упражнения для формы конуса
• Крытый велоспорт, ходьба или бег на уклоне

Приседания и выпадения с умеренными и тяжелыми весами

• Упражнения на верхнем теле с малым весом и высокими повторениями
• Упражнения, которые следует избегать для формы конуса
• Упражнения на верхнем теле с тяжелыми весами / сопротивлением

Кикбоксинг движется для верхней части тела < Но важно также чередовать упражнения с низкой и высокой интенсивностью, чтобы дать вашему телу время для восстановления и согласования.

• Что ВЫ думаете?
• Как выглядит ваш текущий план тренировки? Вы тренируетесь по типу своего тела? С какими типами тела вы наиболее тесно связаны? Считаете ли вы, что вы измените свою тренировку, чтобы соответствовать этим советам типа тела? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!

Об авторе

Эдвард Джековски, доктор философии, является экспертом по мотивации и фитнесу, чья компания Exude Fitness в Нью-Йорке сосредоточена на упражнениях на основе типов тела. Он также написал семь книг, в том числе «Escape Your Shape», в которых он проливает свет на то, что разные типы тела требуют разных упражнений, чтобы быть эффективными для потери веса.