Как найти тренировку Вы на самом деле будете придерживаться

В масштабе от щенка до ежегодной стоматологической уборки у каждого свой уровень любви (или отвращения) для физических упражнений.

Видео дня

И чем ближе вы можете прийти, чтобы не просто терпеть, но плавно, обожайте свою тренировку, тем лучше будут ваши результаты. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Psychology and Health, подтвердило то, что многие другие исследования нашли: Упражнение - это один (и, вероятно, лучший) предиктор того, насколько вы на самом деле попали в спортзал, тропу или футбольное поле.

Итак, если у вас всегда было хорошее мнение о мэхе, как вы находите способ попотеть, что вам действительно понравится? Начните с ответа на эти семь вопросов, одобренных экспертами:

1. Какова ваша цель?

Возможно, самым важным шагом в поиске тренировки, которая вам нравится, является определение ваших целей в фитнесе, говорит Барбара Уокер, доктор философии, спортивный психолог из Центра по работе с людьми.

В конце концов, если вы не видите, что каждая тренировка приближается к вашей цели - улучшает ли ваше сердечно-сосудистое здоровье, становится сильнее или решает ваши первые 10K - вы не собираетесь наслаждайся этим.

Как только вы определяете свои цели, вы можете начать отсеивать те формы упражнений, которые действительно не подходят. Ты бы не стал заниматься велосипедным спортом, если бы хотел получить разорванную верхнюю часть тела, верно?

Подробнее: 10 основных целей фитнеса и как их достичь

2. Являетесь ли вы существом привычки или преуспеваете в разнообразии?

Некоторые люди любят последовательность, а другим легко надоедает. Что твой М. О.? Как бы то ни было, когда дело доходит до таких вещей, как еда, музыка и послеоперационная деятельность, вероятно, будут справедливыми для упражнений, - говорит Уокер.

Если вы являетесь существом привычки, вы можете быть довольны тем, что будете работать каждый день перед работой или откачиванием железа во время обеденного перерыва. Но если вы предпочитаете смешивать вещи, вам, возможно, придется подумать о том, чтобы бегать в некоторые дни и подниматься на других, вращаясь по групповым занятиям вашего тренажерного зала или пробуя лагерь загрузки, который связан с тем, чтобы ваше тело угадывало.

3. В чем ты хорош?

Это человеческая природа, чтобы наслаждаться действиями, в которых вы хороши, и ненавидеть тех, кто не приходит естественным путем. Фактически, обзор из 38 исследований по мотивам и упражнениям, опубликованным в медицине и науке в области спорта и физических упражнений, показал, что уверенность в ваших способностях к упражнениям является основным фактором не только того, насколько вам нравится упражнение, но и как часто вы склонный фактически сломать пот.

Так что играйте на свои сильные стороны, говорит Уокер. Даже если вы новичок в упражнениях, вы, несомненно, чувствуете, что лучше у вас что-то, чем на других. Начните там, и по мере того, как вы прогрессируете, вы создадите уверенность в расширении своих горизонтов.

->

Вы предпочитаете заниматься соло или группой? Фото: Adobe Stock / baranq

4. Нравится ли вам Пот It Out Solo или с другими?

Некоторые люди рассматривают время в тренажерном зале как одно время. Другие преуспевают в социальной поддержке и просто не собираются заниматься спортом, если они не с друзьями, - говорит Патрик Томпсон, сертифицированный персональный тренер с онлайн-обучением Trainerize. Вы должны знать, кто вы.

Плавающие кружки и лифтинг сами по себе могут быть отличными, если вам просто нужно какое-то личное время, чтобы очистить голову, но класс кардио-танцев или даже небольшая групповая тренировка будут бесконечно веселее, если вы экстраверт.

Кроме того, важно понимать, что существует большой диапазон того, что может выглядеть с другими людьми, отмечает Виктор Я, мастер-инструктор с Flywheel Sports. Вы можете присоединиться к бегущему клубу, подружиться с другом или поработать с тренером в большой или небольшой группе или даже на одном.

Подробнее: Викторина: вы интроверт или экстраверт?

5. Вы любите быть в помещении или на открытом воздухе?

«Нахождение правильной среды, которая поддерживает ваше физическое и психическое здоровье, в равной степени имеет решающее значение», - говорит «Я».

Например, в то время как исследования, опубликованные в 2011 году в «Экологической науке и технике», показывают, что люди сообщают о больших физических нагрузках, когда они разбивают пот на большой улице, это не имеет большого значения, если вы любите кондиционирование воздуха и испытываете отвращение к комары.

И помните, что даже многие традиционные тренировки, такие как силовые тренировки, могут быть легко выполнены снаружи. Все, что вам нужно - это детская площадка или скамейка в парке.

Подробнее: Как получить тренировку всего тела с помощью всего лишь стула

6. Как вы чувствуете о командных видах спорта?

«Спорт и другие мероприятия за пределами спортзала часто забываются, когда люди считают свои варианты упражнений», - говорит Томпсон. «В таких мероприятиях, как волейбол, плавание, флаговый футбол и другие мероприятия в сообществе, вы действительно можете получить некоторые положительные результаты для своего здоровья. «

Между тем, если спортзал был вашим наименее любимым классом в средней школе, вы можете захотеть придерживаться более традиционных тренировок, таких как велоспорт и йога.

Подробнее: Найдите свою личную пригодность на основе вашего любимого спорта

7. Какая у вас вибрация?

«Какие типы занятий мотивируют и вдохновляют вас? Вы хотите высокоэнергетическую среду, или вы предпочитаете более спокойную атмосферу с более низкой энергией? - говорит Я. Даже в рамках одного и того же вида упражнений существует множество вариаций с точки зрения атмосферы, которая часто зависит от инструктора.

«Вам нравится соревнование, или вам нравится более социальная, менее конкурентная среда? Какой тип преподавателя вам нравится: сержант, мотиватор или вдохновляющий гуру? "

Подробнее: Как найти мотивирующий стиль, который лучше для вас

->

Вот как найти тренировку, в которой вы будете придерживаться. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG.COM

Что делать дальше

Как только вы ответили на эти вопросы, пришло время для некоторых экспериментов! И не бойтесь здоровой дозы проб и ошибок, говорит Self.

Попробовав все, что, по вашему мнению, может пригодиться - он рекомендует дать любую заданную тренировку три попытки, прежде чем называть это «нет» - вы можете узнать больше о своей физической форме и о том, что действительно нажмет на вас.

Surf YouTube для некоторых тренировок на дому, чтобы почувствовать все различные протоколы упражнений там, спросите спортивные залы в вашем районе о любых доступных проходах посетителей или зарегистрируйтесь для участия в ClassPass, что позволит вам попробовать неограниченное количество различных упражнений в месяц.

Наслаждайтесь процессом, зная, что, как только вы найдете нужным, вся работа полностью стоит того.

Подробнее: 11 лучших видео-тренировок, которые вы можете делать в любом месте