Оглавление:
То, что вы вкладываете в свое тело, должно быть очень важно, но спортивное питание может стать довольно запутанным с всю информацию, которая там есть. В каждом типе упражнений используются различные системы сжигания энергии, которые требуют различного распределения макроэлементов.
Видео дня
Для достижения наилучших результатов ваши блюда или закуски должны меняться в зависимости от того, какой тип тренировки вы планируете делать. Не волнуйтесь, мы здесь, в Tone It Up! уже сломали его для вас со всеми навыками, которые вам нужны, чтобы максимально использовать время в вашем тренажерном зале!
Обучение выносливости
Если вы работаете на больших дистанциях, тренируетесь на триатлон или плаваете в течение нескольких часов в день, это для вас! Попробуйте поужинать за три-четыре часа, прежде чем попасть на тротуар или бассейн.
Если вы тренируетесь по утрам, добавьте здоровые углеводы к своему ужину. Мы любим спаривание испеченного сладкого картофеля с жареным лососем и большим салатом из капусты. Углеводы обеспечивают энергию, чтобы вы прошли через расстояние, в то время как белок избавляет ваши мышцы от использования в качестве источника топлива. Поэкспериментируйте со своим соотношением carb-to-protein, чтобы увидеть, что работает для вас. Хорошее место для начала - отношение углеводов к белку от 3 до 1.
Сделайте свой собственный деликатный коктейль с нашим путеводителем здесь. Примерно за 60 минут до вашей тренировки, цель для небольших, более легко усваиваемых закусок. Попробуйте банан с 1 столовой ложкой арахисового масла или миндального масла. Поедание продуктов, которые ближе к вашей тренировке, может вызвать желудочно-кишечные расстройства и в конечном итоге препятствовать вашей работе.
Сопротивление Обучение
Удар веса может быть метаболически облагаться и сжигать тонны калорий. Важно, чтобы ваше тело обладало энергией для выполнения каждого движения с надлежащей формой и достаточным количеством белка, чтобы способствовать восстановлению мышц после тренировки.
Исследования показали, что наличие 20 граммов белка перед тренировкой в тренажерном зале повышает синтез мышечного белка. Попробуйте наши банановые арахисовое масло на ночь Овес около часа до вашего пота sesh для отличного сочетания углеводов и белка, которые будут перегружать вашу тренировку.
Йога
Если у вас есть класс в начале AM, сосредоточьтесь на просто увлажнении и получении тренировки после тренировки. Как правило, ваше тело использует меньше калорий во время йоги, чем другие формы упражнений, поэтому энергия предварительной тренировки не требуется. С другой стороны, гидратация по-прежнему очень важна. Мы любим выпить 8 унций. кокосовой воды перед классом йоги для дополнительного повышения электролитов.
Хотите узнать больше о том, как правильно подпитывать ваше тело и принести результаты вашего фитнеса на следующий уровень? Присоединяйтесь к плану питания Tone It Up!У этого есть тысячи рецептов, использующих ничего, кроме лучших ингредиентов, чтобы держать ваш бод в форме вершины.
Что ВЫ думаете?
Как вы обычно горите до и после тренировок? Вы думаете о том, какую пищу нужно вашему телу перед тренировкой? Какая у вас любимая закуска после тренировки? Дайте нам знать в разделе комментариев!
