Оглавление:
Футбол - это спорт, который требует много выносливости из-за количества бега, которое происходит. Вы должны быть в состоянии идти в ногу со своим бегом или быть в пыли на соревнованиях. Также в футболе баланс, гибкость и сила одной ноги имеют значение. Эти области часто упускают из виду, и если вы добавите их в свое обучение, вы можете стать более полным футболистом.
Видео дня
Обучение кардиологии
Каждый футболист будет заниматься сердечно-сосудистыми тренировками для футбола; однако, чтобы стать одним из лучших, вам необходимо продвинуть свое сердечно-сосудистое обучение, чтобы дать вам преимущество. Сделайте это, добавив скорость обмена. Футбол - это не игра с одной скоростью. Бывают моменты, когда вы бежите на полной скорости, а также моменты, когда вы бегаете. Вам нужно тренировать ноги за все, с чем они столкнутся во время игры. Когда вы работаете, тренируйтесь с мячом, чтобы имитировать игровые ситуации. Чтобы тренировать скорость обмена, следуйте строкам на поле. Изменяйте скорость на каждой новой линии, с которой вы сталкиваетесь, чередуясь с быстрым бегом на пробежку медленным темпом. Это обучит ваше тело различным темпам футбола.
Обучение равновесию
Баланс важен, когда вы поднимаете ногу, чтобы пнуть или прыгать в воздухе, где вы будете на одной ноге. Способность контролировать свое тело и ваше ядро повысит вашу игру. Вы можете тренировать свое тело, чтобы стать более уравновешенным, добавив движения в вашу программу упражнений, такую как односторонняя тяга. Это движение, в котором вы держите вес в своих руках, ладонями, обращенными к вашим бедрам, когда вы опираетесь на бедра, сохраняя спину прямо. Веса спереди будут уравновешивать вашу ногу, чтобы создать тренировку баланса в вашем ядре. Добавьте три набора из 10 повторений два раза в неделю для тренировки ног.
Обучение гибкости
Быть гибким в футболе очень важно. Без гибкости вы не сможете двигать ногу, чтобы поймать определенные проходы или поразить залпы. Без гибкости вы становитесь более склонными к травме. Перед игрой выполняйте динамические растяжки, такие как колебания ног, удары ногами и высокие колени. После игры выполните статические растяжки, такие как растяжка 90/90. Ложитесь на спину, вытянув одну ногу. С другой ногой, согнитесь на бедре и колене под углом 90 градусов. Протяните ногу прямо в воздух и поверните на противоположную сторону вашего тела.Выполните три повторения с каждой стороны в течение 30-60 секунд.
Сила одной ноги
Эта область обычно упускается из виду большинством спортсменов. Большую часть времени в футболе, когда вы прыгаете, вы бежите и пинаете мяч. У вас обычно будет только одна нога на земле. Вот почему вам нужно тренироваться для одиночной силы. Это позволит вашему телу наращивать мышечную память и силу в каждой ноге отдельно, тем самым улучшая вашу игру. Движения, такие как приседание пистолета, могут значительно улучшить вашу футбольную способность. Это похоже на базовый приземистый, за исключением того, что у вас одна нога прямо перед вами, когда вы пытаетесь приседать с другим. Этот шаг сложный, так что два набора из 10, если вы новичок; добавьте в ящик или скамью, чтобы приседать, пока у вас не будет чувство равновесия и силы, чтобы завершить движение без посторонней помощи.
