Оглавление:
- Видео дня
- Не падайте на миф
- Потеря жира на всем протяжении тела
- Избегайте высококалорийных продуктов
- Сжигание калорий с помощью упражнений
Если ваш жир не позволяет носить одежду, которая подходит вашему взгляду, не чувствуйте, что вам приходится идти на компромисс в вашем стиле. Вместо этого, обещайте следовать жировому образу жизни, основанному на здоровой диете и регулярной физической активности. Несмотря на то, что вы не заметите снижения веса руки на ночь, придерживайтесь своей программы, и результаты не будут слишком далеко.
Видео дня
Не падайте на миф
Не тратьте время на поиски способа быстро избавиться от жира в руке. Вопреки тому, что вы можете услышать, вы не можете выбрать конкретную область, в которой вы хотите сжигать жир. Сокращение пятна, как называется эта теория, невозможно. Многие люди не знают, что они не могут выбрать местонахождение жира, которое они хотят сжечь, и CNN Health отмечает, что эта концепция является одним из наиболее распространенных мифов о действиях.
Потеря жира на всем протяжении тела
Чтобы избавиться от жира в вашей руке, вы должны положить свое тело в калорийный дефицит, который случается, когда вы едите и потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует для энергия. Когда вы держите свое тело в этом дефиците, вы испытаете потерю жира не только на руках, но и на всем теле. Достижение и поддержание этого дефицита не приведет к немедленной быстрой потере жира. Амбициозная цель потери жира - 2 фунта в неделю.
Избегайте высококалорийных продуктов
Для достижения дефицита калорий необходимо оценить и изменить свой рацион. Если вы набрали жир, ваше тело было в избытке калорий, что, возможно, является результатом высококалорийной диеты. Суть в том, что если вы хотите потерять руку, вы должны уменьшить потребление калорий. Способы достижения этой задачи включают сосредоточение на богатых питательными веществами, низкокалорийных продуктах, таких как овощи, избегая высококалорийных, нездоровых продуктов, таких как жареная пища и сладости. Еще один простой способ уменьшить потребление калорий - избегать употребления калорий. Напитки, такие как кофейные напитки, алкоголь и безалкогольные напитки, могут увеличить потребление калорий сотнями калорий в день. Питьевая вода держит ваше тело гидратированным, не увеличивая потребление калорий.
Сжигание калорий с помощью упражнений
Хотя простое изменение вашей диеты может замедлить увеличение веса или даже помочь вам потерять немного веса, вы сжигаете жир быстрее, если вы установите режим упражнений. Обучение сопротивлению укрепляет ваше тело, но сердечно-сосудистые упражнения создают калорийный ожог, необходимый для того, чтобы подтолкнуть ваше тело к дефициту. Для потери жира посвятите по крайней мере 150 минут в неделю энергичным занятиям, таким как бег или аэробный танец, или по крайней мере 300 минут в неделю, чтобы смягчить такие действия, как ходьба. Участвуйте в по крайней мере двух тренировочных занятиях каждую неделю, которые нацелены на все основные группы мышц, включая руки.
