Оглавление:
В то время как многие новые мамы борются с потерей веса после беременности и укреплением мышц живота, выздоровления после того, как кесарево сечение представляет собой уникальные проблемы. Потому что нервы в животе могут быть затронуты c-секцией, вам может потребоваться более длительное время после доставки для вашего живота, чтобы исцелять и нерв ощущать, чтобы вернуться. Чтобы избавиться от живота после родов, вы должны объединить усилия здорового питания и физических упражнений.
Видео дня
Шаг 1
Грудное вскармливание вашего малыша, что может помочь вашей матке быстрее сокращаться после родов. По данным Baby Center, грудное вскармливание помогает сжигать лишние калории, а также сокращать живот. Это также полезно для ребенка, так как грудное молоко предназначено для удовлетворения потребностей ребенка в питании, согласно совету медсестер по беременности и родам.
Шаг 2
Пейте много воды - Love to Know рекомендует не менее 75 унций воды в день для женщины с 150 фунтами. Вода является предпочтительной для пациентов с сечением, поскольку она помогает уменьшить вздутие живота, перемещая вызывающий вздутие натрий через организм. Вода также помогает вам чувствовать себя более полной, что может уменьшить тенденцию переедать.
Шаг 3
Следуйте диете с низким содержанием жиров. Диета очень важна для вас после c-секции, потому что вы не сможете тренироваться, восстанавливаясь после этой процедуры. Ключ состоит в том, чтобы потреблять достаточно калорий, но выбирать обезжиренные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Love to Know рекомендует диету между 1, 500 и 2 000 калорий в день. Вы можете захотеть использовать более высокий конец этого диапазона, если вы кормите грудью, поскольку вам требуется больше калорий, чтобы обеспечить наилучшее питание для вашего ребенка.
Шаг 4
Упражнение, заботясь о постепенном увеличении интенсивности. Для мам, надеющихся улучшить свой пост-детский живот, занятия по упражнениям могут включать в себя послеродовые занятия йогой или пилатес, специально предназначенные для удовлетворения особых потребностей женщин после ребенка. Вы можете даже включить своего ребенка в свою тренировочную процедуру, нажав на нее в бег трусцой или прогулочной коляске.
Советы
- Если вы были активны на протяжении всей своей беременности, вы, возможно, сможете вернуться к занятиям раньше, чем женщина, которой не было. Чтобы определить лучшее время для начала занятий, спросите своего врача.
Предупреждения
- Некоторые из кожи, которые могут быть связаны с переформированием, могут быть кожей, растянутой во время беременности. В соответствии с беременностью эта кожа может быть трудно достигать плоского живота. орг. Если вы придерживаетесь правильной диеты и упражнений, но до сих пор не испытываете результатов, косметическая хирургия может быть единственным решением для удаления лишнего жира.
