Оглавление:
Избыток жира вокруг шеи не только неприглядный, но и может быть ранним признаком ожирения. Из-за его близости к лицу жир в области шеи может привести к проблемам с самооценкой. Нельзя ориентировать шею или любую другую область тела, чтобы удалить жир из этой области. Но вы можете тренировать область шеи, чтобы стимулировать рост мышц, что поможет сжечь окружающий жир более эффективно, чем раньше.
Видео дня
Шаг 1
Прогулка или пробежка в течение 30-60 минут в день, три-пять раз в неделю. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, являются лучшими упражнениями для похудения. Хотя вы не нацеливаетесь на область шеи при выполнении кардио-тренировки, со временем вы испытаете потерю жира на шее, а также на остальной части тела. Прогулка или бег трусцой, но не так сложно, что вы запыхались.
Шаг 2
Прижмите руку к своей голове над ухом. Попытайтесь прикоснуться к своему плечу к уху, неся при этом мягкое сопротивление рукой. Держите каждое повторение по пяти пунктам. Сделайте три набора из восьми повторений, затем переключитесь на другую сторону. Делайте эти упражнения один-три раза в день.
Шаг 3
Поместите обе руки на лоб. Наклоните голову вперед, сопротивляясь движению руками. Удерживайте пять пунктов, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем начинать следующее повторение. Сделайте три набора из восьми повторений, один-три раза в день.
Шаг 4
Положите обе руки за голову с переплетающимися пальцами и ладонями на голову. Отожмите голову назад, удерживая подбородок и сопротивляясь движению руками. Держите каждое повторение по пяти пунктам и делайте три набора из восьми повторений до трех раз в день.
Советы
- Процесс потери жира часто неправильно понимается: вы не можете нацелиться на определенную область тела на потерю жира. Потеря жира происходит в самых толстых частях тела, а затем постепенно продвигается к наименее жировым частям тела. Кардио упражнения - лучший способ сжигать жир в любой части тела. Прогулка или пробежка с партнером; это ускоряет время и помогает вам мотивировать вас.
Предупреждения
- Никогда не применяйте жесткое давление к области шеи. Это может привести к травме. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, тошноту или слабость, или если вы испытываете крайний дискомфорт в мышцах или суставах.
