Оглавление:
Косые являются диагональными мышцами по бокам грудной клетки желудком. Если ваши косые тела покрыты жиром, у вас есть то, что называется «ручками любви». Эти выступы жира по бокам часто являются прикладом многих шуток, но когда у вас их есть, это не смех. Уменьшите наклонный жир, сделав правильное сочетание упражнений в сочетании с новыми привычками питания.
Видео дня
Шаг 1
Сократите потребление высококалорийных, высокожирных продуктов с высоким содержанием сахара. Это включает чизкейк, кукурузные собаки, жареную курицу, замороженные обеды, мороженое и свиные отбивные. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, например, постную говядину, домашнюю птицу, рыбу, цельные зерна, фасоль, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты.
Шаг 2
Уменьшите количество жидких калорий, чтобы еще больше увеличить потерю веса. Напитки, такие как пиво, вино, солодовые напитки, сладкий чай, лимонад и фруктовый пунш, могут иметь хороший аромат, но они также загружены калориями и могут способствовать наклонному жиру. Замените все эти напитки водой. Он не только не содержит калорий, но также помогает смывать примеси из вашей системы. Институт медицины рекомендует женщинам получить около 2,7 л или 91 унцию., день, а мужчины - около 3,7 л или 125 унций., день. Эти цифры включают воду как из напитков, так и из продуктов.
Шаг 3
Выйдите на улицу, чтобы пойти на пробежку. Сердечно-сосудистые упражнения будут сжигать жир по всему телу и уменьшать размер ваших ручек любви. Выберите другую форму кардио, если вам не нравится бегать, например, эллиптическая подготовка, ступенчатая лестница, гребля, ступенчатая аэробика или кикбоксинг. Работайте в течение 45-60 минут, три дня в неделю в переменные дни.
Шаг 4
Поднимите весы, чтобы увеличить свою мышечную массу. Это не только улучшит вашу внешность, но и увеличит ваш метаболизм. Делайте упражнения, такие как отжимания, вертикальные ряды, вытаскивание лат, удлинения трицепса, завитки бицепса и ножные пресса. Направляйте от 10 до 12 повторений, делайте три или четыре сета и тренируйтесь три дня в неделю в дни noncardio.
Шаг 5
Встаньте с вашими плечами шириной плеч, чтобы вращаться вокруг мяча. Держите мяч прямо перед сундуком и поверните свой туловище вправо, насколько это возможно. Поворачивайте налево, насколько это возможно, и продолжайте чередовать вперед и назад в течение 15-20 повторений. Держите нижнюю часть тела по-прежнему.
Шаг 6
Ложитесь на спину, чтобы сделать стеклоочистители. Положите руки вверх по бокам и поднимите ноги, чтобы ваши ноги были параллельны потолку. Держите верхнюю часть тела по мере того, как вы опускаете ноги назад и вперед вправо и влево. Двигай свои ноги как можно дальше, когда делаешь это. Выполните 15-20 повторений.
Шаг 7
Расположите руки на ширине плеч на полу, чтобы наклонно наклонять рулоны на шаре стабильности. Поместите ваши нижние голени на шар прямо рядом друг с другом и поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию от плеч до пятки. Бросьте мяч к своей голове, когда двигаете колени к правому плечу. Выдвиньте ноги назад и повторите, двигая колени к левому плечу. Перемещайте назад и вперед с каждым рулоном и делайте от 10 до 12 повторений с каждой стороны.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шарик для медицины
- Мяч для стабильности
Советы
- Сделайте три или четыре набора ваших наклонных упражнений и выполните их после сеансов кардио.
