Оглавление:
- Видео дня
- Создайте дефицит калорий
- Поражение живота Bulge
- Изгнать жир с упражнениями
- Изменения образа жизни для жизни с помощью
Возможно, вы всегда были немного тяжелы вокруг бедер и мидий, или вы начали набирать вес с возрастом. Какая бы ни была причина, есть только один верный способ обуздать это - здоровый образ жизни. Это включает в себя питательную диету, регулярные физические упражнения, контроль стресса и адекватный сон. Вы не можете выбрать, где сначала отходит вес, так что вам придется быть терпеливым. Как только вы уменьшите общий вес, вы будете гордым владельцем более тонких бедер и более жесткого животика.
Видео дня
Создайте дефицит калорий
Чтобы потерять жир от бедер, живота или где-либо еще, вам нужно тратить больше энергии - или калорий - чем вы потребляйте через свой рацион. Лучший способ - сделать это в течение длительного периода времени; сколько времени зависит от того, сколько веса вам нужно потерять. Это ставит ваше тело в калорийный дефицит, и он начинает сжигать жир для топлива. Чтобы создать этот дефицит, уменьшите количество потребляемых вами калорий, увеличьте уровень активности или выполните комбинацию обоих. Общее правило заключается в том, что для каждого созданного вами 3 500-калорийного дефицита вы потеряете фунт жира.
Поражение живота Bulge
Хотя и диета, и физические упражнения важны для вашего здоровья, ваша диета играет особенно важную роль в потере жира. По его словам, потеря веса с помощью диеты проще, чем потеря веса при тренировках, согласно опыту и контролю веса Тимоти-Церкви в «Нью-Йорк Таймс». Люди с большей вероятностью придерживаются низкокалорийных диет, чем с планами упражнений. -калорийная диета должна в первую очередь включать фрукты и овощи, с меньшим количеством бедных белков, обезжиренных молочных продуктов, цельных зерен, а также орехов и семян в умеренных количествах. Ограничьте потребление конфет в особых случаях и вырежьте жареную пищу, фаст-фуд и сахаристую напитки
Изгнать жир с упражнениями
Регулярная программа упражнений поможет вам сжечь лишние калории и поднять метаболизм. Чтобы увидеть ускоренные улучшения вокруг бедер и живота, менее 300 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, таких как оживленная ходьба или 150 минут активной деятельности, например, бег, каждую неделю, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Построение мышечной массы с удвоенной силой в неделю й тренинг поможет увеличить ваш метаболизм, потому что мышцы потребляют больше энергии, чем жир. Включите целевые упражнения для бедер и живота, такие как настил и приседания, чтобы создать тонированный вид.
Изменения образа жизни для жизни с помощью
Помимо диеты и физических упражнений, другие изменения в образе жизни могут помочь вам сбросить вес вокруг вашего живота и бедер - и сохранить его. Недостаток сна и высокий уровень стресса были связаны с увеличением живота.Примите меры, чтобы снизить уровень стресса через ежедневную медитацию или поговорить с консультантом, и не забудьте каждую ночь просыпаться от 7 1/2 до 9 часов сна. Чтобы предотвратить жир от ползания, продолжайте с вашей диетой и планом упражнений на неопределенный срок, слегка подбирая свои калории, когда вы потеряете вес, который хотите.
