Как исцелить поврежденную манжету вращателя

После травмы манжеты ротатора часто наблюдается снижение физиологической функции плеча. Если их не лечить, это может привести к неспособности выполнять обычные рекреационные или спортивные мероприятия или даже повседневную жизнь. Если боль продолжается, защита является общей, где плечевой сустав защищен и движение минимизировано. Также может быть психологическая составляющая, если травма продолжает препятствовать способности участвовать в регулярных занятиях фитнесом. Систематический процесс заживления начинается с сохранения или увеличения плечевого диапазона движения, а затем улучшения аэробной пригодности и, наконец, укрепления силы и силы.

Видео дня

Воспаление

Повреждение манжеты ротатора может быть вызвано одноразовым инцидентом или результатом хронического чрезмерного использования или неправильного использования. Когда организм пытается исцелить поврежденное плечо, первым этапом исцеления является воспаление. Это может продолжаться от одного дня до одной недели. По данным Американского Красного Креста, первая помощь при любой скелетно-мышечной травме - «РИС». Этот акроним означает отдых, иммобилизацию, холод и возвышение. Цель лечения - контролировать воспаление, поэтому опухоль не слишком ограничивает подвижность суставов. Регулярное применение льда может уменьшить отек, контролировать боль и способствовать заживлению. Существует много споров относительно принятия противовоспалительных препаратов, поскольку они уменьшают естественные целебные свойства организма и могут маскировать боль, вызывая преждевременное возвращение к активности.

Пролиферация

Важный диапазон движения важен.

По мере того, как тело продолжает заживать, опухоль может продолжаться и развиваться рубцовая ткань. В течение следующих нескольких недель важно увеличить кровообращение и кровоток в пострадавший район. Растяжение плечевого сустава под разными углами освобождает ткань и позволяет увеличить кровоток. Растяжение не должно быть болезненным, но должно выполняться до «легкого дискомфорта». Регулярная сердечно-сосудистая деятельность с ограниченным вовлечением плеча также улучшает общее кровообращение и способствует заживлению. Массажная терапия также может быть полезной.

Ремоделирование

По мере того, как боль уменьшается, и общий диапазон движения восстанавливается, целесообразно начать усиление плечевого сустава. В зависимости от тяжести травмы этот процесс может занять от одного до 12 месяцев. Первоначальное усиление может включать в себя некоторые легкие тренировки с использованием небольших гантелей или тренировочных трубок; эти действия призваны восстановить равновесие и устойчивость плечевого сустава. Например, упражнения, которые включают внутреннее и внешнее вращение плеча, улучшают устойчивость плеч.Все движения должны поддерживаться ниже уровня плеча.

Создание более сильного, более стабильного плеча

Чтобы восстановить силу и, в конечном счете, силу плеча, важно иметь сильное ядро. Стабильность плеч в значительной степени зависит от прочности сердечника, поэтому серию стабилизации позвоночника и абдоминальных упражнений следует включать в рутину плеча, особенно при добавлении служебных упражнений. Для тех, кто хочет вернуться в спорт, например, в теннис, волейбол или плавание, важно также объединить упражнения по укреплению накладных расходов. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, важно также включить упражнения по силе, которые включают в себя несколько планов движения. Например, начните с руки перед телом, прижавшись вплотную к бедру. Поднимите руку в сторону, поворачивая руку так, чтобы ладонь лицевой стороной вперед. Держите руку не выше высоты плеча. Уместно продолжать использовать легкие веса или полоски упражнений, выполняя множество наборов из 10-20 повторений. По мере того как плечо становится сильнее, целесообразно увеличить вес и добавить разнообразные упражнения, как переносимые.

Когда обратиться к врачу

Если после первоначальной травмы в плече, руке или руке ощущается покалывание, онемение или потеря ощущения, целесообразно обратиться к врачу. Также проконсультируйтесь с врачом, если боль не улучшится в течение нескольких дней. Если во время процесса реабилитации прогресс будет остановлен или произойдет повторное повреждение, он также может потребовать поездки к врачу.