Как помочь любимому человеку похудеть (не напугая их чувства)

Многие из нас близки к тому, кто пытается сбросить вес в течение нескольких месяцев, лет или даже десятилетий. Выяснить, как наилучшим образом поддержать этого человека, будь то член семьи или друг, может быть жестким. Вы хотите быть обнадеживающими, не допуская вредных привычек. Вы также хотите помочь человеку придерживаться своих целей, не обладая властью.

Видео дня

С полномасштабными резолюциями о снижении веса в новом году, вот некоторые полезные вещи, которые вы можете сделать - и не делать - поощрять любимый в избытке лишний вес в вашей жизни.

1. Открой свой ответ на & ldquo; F & Rdquo; Слово

Иногда любимый человек будет комментировать его или ее вес, и вы можете почувствовать желание сказать что-то взамен - за исключением того, что вы не можете знать, что вы должны сказать. Часто ваша реакция на кишку может заключаться в том, чтобы быстро сказать «нет, вы не» или проигнорировать комментарий, быстро меняя тему.

«Избегайте споров о том, действительно ли любимый человек толст. Это его или ее восприятие, истинное или ложное », - говорит терапевт Карен Р. Кениг, M. Ed., LCSW, который специализируется на психологии питания. «Спросите своего близкого, что он или она ищет от вас, когда вы делаете заявление« Я толстый »или выражаю несчастье с весом. «

Затем разговор может продолжаться оттуда более продуктивным образом, который действительно приносит пользу вашему другу или члену семьи, если вы не чувствуете себя неудобно или беспомощно.

2. Подтверждение их чувств

Когда близкие выражают озабоченность по поводу своего веса, особенно если они пробовали и не справились с диетами в прошлом, они часто выражают разочарование и безнадежность, говорит психолог из Нью-Джерси доктор Джули Давелман, который специализируется на помогая людям удовлетворять свои цели в области здравоохранения и здоровья.

Хотя вы можете захотеть вскочить и предложить решения, более важно, чтобы ваш любимый человек слышал. «Подумайте о том, чтобы сказать такие вещи, как« Я знаю, что это должно быть неприятно думать о том, чтобы снова заняться вашим весом »или« Я вижу, как вы расстроены, что не можете придерживаться своей диеты », - предлагает Давелман. «Понимание их чувств поможет им чувствовать себя менее защитными. «Это в конечном итоге поможет им понять, что вы действительно хотите помочь.

3. Do not Be Pushy

Фитнес-профессионал Сара Энн Келли, основатель MomTrainer. com, отмечает, что очень сложно расстраивать борьбу друга или члена семьи с весом - но это зависит от него или нее, чтобы внести изменения. Говоря, что они хотели бы похудеть и предпринять шаги, чтобы сделать это, это две разные вещи, и это не ваше место, чтобы заставить проблему.

Вам нужно следить за вашими комментариями, чтобы вы могли избегать озвучивания или владения.«Никогда не говорите такие вещи, как« Если вы едите это? »Разве вам не хватило?« Почему бы вам сегодня не заниматься физическими упражнениями? »и« Я думал, что вы хотите похудеть », - говорит педагог и тренер по снижению веса Патриция Морено. Однако эти комментарии просто оттолкнут людей и могут даже помешать им работать над достижением своих целей.

< ! - ->

->

Быть хорошим слушателем и предлагать советы может быть более эффективным способом поддержки того, кого вы любите.: gpointstudio / iStock / Getty Images

4. Спросите, как обеспечить поддержку

Лучший способ помочь вашему любимому человеку в путешествии по снижению веса - задать один вопрос: «Что я могу сделать, чтобы поддержать в то время как вы считаете, что вы можете делать? »- говорит психолог и терапевт по поводу расстройств пищевого поведения Робин Хорнштейн, Ph.D.

В некоторых случаях ваш друг или член семьи может захотеть пройти этот путь к более здоровому образу жизни в одиночку или с другими людьми та же ситуация, присоединившись к группе по снижению веса. В других случаях у него или нее могут быть конкретные идеи о том, как вы можете лучше всего обеспечить поддержку. идеи и быть готовыми помочь нуждающимся, как им хотелось бы помочь, а не как вы думаете, что было бы лучше помочь им.

5. Предоставьте контекст для изменения

Если человек, желающий похудеть, является тем, кто живет с вами, например, родным братом, родителем или значимым другом, это изменение образа жизни может стать домашним делом. «Расскажите о том, как вы, как семья, можете достичь своих целей в области здравоохранения», - говорит Давелман. «Например, подумайте:« Со своей стороны в нашем плане здоровья я возьму на себя ответственность за покупку фруктов и овощей, чтобы у нас всегда были здоровые закуски в доме. Какую задачу вы хотите? «Приближение этого процесса как партнеров уменьшит суждение и поможет человеку почувствовать поддержку.

Она также советует устанавливать конкретные, управляемые цели, например, готовить дома пару ночей в неделю или собираться каждое утро в 15 минутах ходьбы. «Этот медленный процесс позволяет человеку иметь положительный опыт получения здоровой пищи, а не негативной и карательной, которую они могли иметь в прошлом», - говорит она.

6. Откажитесь от негативного самосознания

По словам консультанта по спортивной психологии и личного тренера Жаклин Келли, самое главное, что вы можете сделать, пытаясь помочь любимому человеку изменить поведение, - это усилить позитивный разговор. «Дайте им конкретную мысль заменить негативную», - говорит она. «Поэтому, когда они говорят:« Я толстый »или« Я не могу делать X »или« Я никогда не буду Y », вы говорите:« Это просто мысль. И вот еще один: «Маленькие шаги - все, что нужно. Вы делаете маленькие, важные шаги каждый день »или« Вы совершенны так, как вы, и сегодня вы решили быть здоровее ». «

Келли объясняет, что если человек приближается к своей цели с места самопринятия, изменения поведения будут легче поддерживать. Чувство «достаточно хорошо» является важной частью этого процесса.

7. Воздерживаться от предложения советы

Заманчиво хотеть дать совет или поделиться тем, что сработало для вас, когда вы теряете вес или меняете свой образ жизни, но эти комментарии не будут полезны для вашего любимого человека, говорит Кениг. «Поймите, что основная причина, по которой мы подталкиваем советы или предложения к другим, состоит в том, что мы чувствуем себя беспомощными в их помощи», - объясняет она. «Учитесь сидеть с этой беспомощностью. Еще лучше выразить беспомощность своему любимому человеку. Вы могли бы сказать: «Я так сильно вас люблю и чувствую себя беспомощным, что не знаю, как вам помочь. «

Что вы можете сделать, а не предлагать советы, говорит Келли, это положительный пример. «Многие из моих клиентов с потерей веса очень расстраиваются, когда члены семьи« поощряют »их похудеть, но они всегда мотивированы, когда видят, что люди вокруг них получают результаты», - говорит она. «Если вы хотите вдохновить на изменение, не накладывая на себя отношения, сделайте видимые изменения в своей жизни - что-то простое, как пробовать новый класс в спортзале или указывать свою одежду за ночь до бега. «

->

Отмечайте каждый прогресс, даже если он маленький. Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images

8. Отмечайте прогресс

Один из лучших способов обеспечить поддержку - быть болельщиком для вашего любимого человека. «Поощряйте любые успехи, которые вы заметили», - говорит Морено. «Или, если вы заметили, что у них была неудача, и они расстроены, напомните им, что нет прямого пути к успеху и что это долгосрочное изменение, а не быстрое решение. «

Отпразднуйте успехи, найдя новые, более здоровые индульгенции: идите вместе с концертом в парке, побалуйте себя какой-нибудь розничной терапией или выберите« счастливый час »в баре сока. Независимо от того, что вы решите сделать, ваш энтузиазм и солидарность побудят вашего любимого продолжать.

Что ВЫ думаете?

Вы близки к кому-то, кто пытается похудеть? Какими способами вы их поддерживаете, что резонирует? Будете ли вы попробовать любую тактику, упомянутую выше?