Оглавление:
Жесткие мышцы паха могут влиять на ваши спортивные результаты и подвергать вас риску травмы. Регулярное растяжение является ключом к оптимальному диапазону движения в вашем паху. Также важно растянуть другие мышцы, которые работают на ваших бедрах и тазу. Изучение правильной техники растяжки имеет решающее значение для максимального использования вашей процедуры растяжения.
Видео дня
Мышцы паха
Мышцы вашего паха включают в себя три мышцы мышцы мышцы, магнус, лопус и бревис, а также пектины и грацили. Аддукция - это движение, которое приносит ногу к средней линии вашего тела, как при ношении мяча. Мускулы паха также помогают сгибать бедро, как при поднятии колена к груди, сгибать колено и вращать ногу внутрь. Ваши мускулы паха помогают стабилизировать ваш таз при ходьбе, беге или движении бок о бок.
Растяжка вашей гухи
Мускулы грудей могут стать плотными из-за многократного использования их без регулярного растяжения. Но растяжение мышц, когда они холодные, может привести к появлению микротрещин для мышечных волокон, что может привести к боли и повышенной жесткости. Перед тем, как растянуть, разогреть мышцы горячей ванной или душем или с 5 до 10 минут средней интенсивности сердечно. Используйте динамические растяжки перед игрой, чтобы удлинить ваши мускульные шпиндели и подготовить суставы для спортивных достижений. Используйте статические растяжки после игры, чтобы расслабить мышцы и восстановить эластичность мышечного волокна.
Динамическое растяжение паха
Стенд рядом с столбом или стеной, используя одну руку для стабилизации и баланса. Держите грудь поднятой и сократите свои мышцы живота. Ударьте свою внешнюю ногу вперед с бедра так высоко, как она будет идти, а затем откидывайте ее назад, насколько она пойдет. Повторите это колебательное движение 10 раз, увеличивая диапазон с каждым ударом. После выполнения переднего качания на обеих ногах, качайте наружную ногу в сторону, затем через ваше тело. Как и при прямом повороте, старайтесь увеличить свой диапазон с каждым повторением. Выполните 3 набора из десяти упражнений на каждой ноге.
Static Groin Stretch
Статические растяжки тянут мышцу до самой длинной длины, а затем удерживают ее там до 60 секунд. Сядьте на пол с прямым позвоночником и поместите подошвы ног друг против друга. Возьмитесь за лодыжки и потяните ноги как можно ближе к своему телу. Поднимите сундук и опустите свой сундук с бедер, прижимая колени к полу. Дышите ритмично, когда вы расслабляетесь на своем участке, удерживая от 15 до 60 секунд. Повторите три-пять раз, пытаясь увеличить диапазон движения с каждым повторением.
