Оглавление:
Кунг-фу - это китайское боевое искусство, которое включает в себя множество стилей, вариаций и приемов. От северного длинного кулачного стиля Кунг-фу до пяти методов животных, обученных храму Шаолинь, кунг-фу включает в себя значительное наследие невооруженных и боевых методов оружия. Иногда, пугаясь начинающему боевому художнику, различные удары, блоки, позиции и формы кунг-фу начинаются с фундаментальных принципов, которые практически любой может понять, развиваясь по мере продвижения по рангу. С дисциплиной, решимостью и готовностью инвестировать время практически каждый может научиться кунг-фу поэтапно.
Видео дня
Шаг 1
Спросите членов сообщества боевых искусств в вашем районе, которые стиль и инструктор Kung Fu они рекомендуют или имели хороший опыт. Посетите местные школы Кунг-Фу в своем районе и попросите сесть за класс, чтобы посмотреть, как класс обучается. Решите, какую школу вы предпочитаете, и посвятите себя еженедельному режиму занятий от двух до четырех классов в неделю.
Шаг 2
Создайте ежедневный курс обучения от 30 до 60 минут, в котором вы практикуете удары, удары, удары, блоки, позиции и формы, изученные в классе. Начните свои тренировки с основных упражнений на растяжку, а затем отжиманий и приседаний, чтобы подтолкнуть ваше тело и подготовить свое тело к практике.
Шаг 3
Практикуйте основные удары и удары Кунг-Фу, когда вы их изучаете, выполняя повторы 20 перед зеркалом. Расположите зеркало так, чтобы вы могли легко видеть свои бедра, сундук и лицо в отражении и принять основную конную стойку Кунг-Фу, разместив ноги на расстоянии трех-четырех футов друг от друга и приседая вниз, пока ваши бедра не опуститесь выше ваших коленей. Положите верхнюю часть тела назад, чтобы ваш спинной хребет был прямым и практиковал все удары и удары кунг-фу, которым вы учились, например: прямой удар, удар рукояти, удар леопарда и тигр.
Шаг 4
Совершенствуйте свои основные удары Kung Fu, приняв Bow Stance с левой ногой, расположенной на 3-4 фута перед вашим правом. Убедитесь, что пятки находятся в одной линии в зеркале и поднимите переднюю ногу так, чтобы палец прямо указывал на зеркало с задней ногой, направленной под углом 45 градусов вправо. Выполните основной правый удар, поднимая свое тело на левую ногу и выталкивая свою ногу прямо перед собой, направляя среднюю часть своего отражения в зеркало. Продолжайте 20 повторений с каждой стороны для всех ваших основных ударов Kung Fu, в том числе: боковой удар, удар крючком, удар в ногу, удар стрельбы и удар молотом.
Шаг 5
Попросите друга или верните спарринг-партнера из вашего класса Kung Fu, чтобы присоединиться к вам на еженедельные сеансы спарринга, чтобы помочь вам практиковать свою способность участвовать в боевых действиях.Возможно, самый эффективный метод обучения кунг-фу, спарринг позволит вашим практическим ударам, ударам и формам стать осязаемыми в реальных боевых ситуациях, когда вы вынуждены быстро маневрировать между приемами и стилями, как требует борьба. Наденьте защитные спарринговые перчатки и сапоги и определите набор правил до начала, например: никаких атак на голову или пах, без набегов на полную силу, блокировки или броски запястья.
Шаг 6
Проконсультируйтесь с вашим сифу или инструктором по кунг-фу о том, выполняете ли вы требования к продвижению и выполняете пристойность по мере продвижения по маркам ремня.
Вещи, которые вам понадобятся
- Зеркало
- Защитные спарринговые перчатки и ботинки
Советы
- Сделайте динамическое растяжение - растягивание, которое связано с движением, - и легкие статические растяжки как разминка. Сделайте глубокие статические растяжки как часть вашего охлаждения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим личным врачом, чтобы убедиться, что вы способны к строгим упражнениям и боевым симуляторам, участвующим в кунг-фу. Если у вас возникли острые болевые ощущения или затяжной дискомфорт, сообщите об этом вашему сифу и немедленно обратитесь к врачу.
