Оглавление:
Когда дело доходит до потери веса, каждый хочет быстрых результатов. Но быстрее не всегда лучше или устойчиво. В идеале вы должны стремиться потерять от 1 до 2 фунтов жира каждую неделю, согласно данным Национального института сердца, легких и крови. Это составляет примерно 8-16 фунтов за два месяца. Прогуливаясь со скоростью 3 5 миль в час в течение 30 минут, человек с 155 фунтами может сжечь около 149 калорий или 298 калорий за один час. В течение 60 дней это 17, 880 калорий или чуть более 5 фунтов. Вам нужно будет увеличить эту интенсивность и внести изменения в диету, потерять 20 фунтов за два месяца.
Видео дня
Шаг 1
Носите вспомогательную обувь, предназначенную для ходьбы. Это поможет защитить ваши ноги и суставы, поэтому дискомфорт не остановит ваши прогулки. Кроме того, носить одежду упражнений из тканей, которые позволяют пот остыть от вашего тела.
Шаг 2
Начните тренировку с пятиминутной разминки. Это умеренный темп, который заставляет ваше тело готовиться к более сложной тренировке. Умеренный темп индивидуальный, исходя из ваших способностей и уровня пригодности.
Шаг 3
Увеличьте темп, снаружи или на беговой дорожке, чтобы вы шли быстрым шагом. Используйте свои руки для достижения импульса, сгибая локти и размахивая вперед и назад. Используйте более длинные шаги, чтобы подтолкнуть свое тело.
Шаг 4
Поддерживайте свой сложный темп до минуты 55, затем замедляйтесь. Последние пять минут вашей тренировки - это остывание. Это позволяет вашему сердцу и дыханию нормализоваться, и возвращает кровь к вашему ядру.
Шаг 5
Держите все прогулки как минимум на 60 минут. По данным Американского колледжа спортивной медицины, выведите их пять-семь дней в неделю на похудание. Растянуть после того, как вы закончите ходить, чтобы сохранить гибкость и помочь предотвратить мышечную болезненность.
Советы
- Измените свои прогулки, чтобы ваше тело бросило вызов. Добавьте склон, чтобы сжигать больше калорий во время прогулок. Вы можете прогуляться по своей собаке или натолкнуть детей на прогулочную коляску снаружи, чтобы помочь сжечь больше калорий во время прогулки. Выполняйте HIIT-тренировки или высокоинтенсивный интервал во время прогулок. Альтернативная одна минута быстрой ходьбы с 30 до 60 секунд быстрой ходьбы, прямо под бегом, чтобы сжечь больше калорий. Чтобы поразить цель потери веса, уменьшите потребление калорий на 10-20 процентов и сосредоточьтесь на цельных зернах, бедных белках и свежих фруктах и овощах. Старайтесь быть более активными в течение дня с уборкой, используя лестницу, когда это возможно, парковать дальше или даже играть на улице с детьми или домашним животным.
Предупреждения
- Не имеют нереалистичных ожиданий. Можно потерять 20 фунтов за два месяца, но это может занять больше времени.Перед началом любой программы тренировки всегда получайте разрешение врача. Не держите ручные весы или гантели, чтобы увеличить интенсивность, так как это создает чрезмерное напряжение на плечевом суставе. Не переходите от упражнений не к повседневной работе. Вы можете повредить себе.
