Оглавление:
Хотя многие рекламные ролики, рекламные объявления и гаджеты для упражнений обещают сократить ваши проблемные области, сокращение места невозможно. Чтобы потерять тряпичный приступ и дряблый живот, вы должны терять жир из всего тела с помощью диеты и физических упражнений. Как только ваш жир тела уменьшится, так будет лишний жир в ваших проблемных областях. Это может улучшить вашу внешность и также полезно для вашего здоровья, поскольку избыточный жир увеличивает риск возникновения таких состояний, как некоторые виды рака, диабет и сердечные заболевания.
Видео дня
Шаг 1
Следуйте за здоровым планом с уменьшенной калорийностью, чтобы уменьшить вес. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует употреблять меньшие порции и ограничивать продукты с высоким содержанием сахара, натрия, холестерина и транс и насыщенных жиров, которые содержатся в жирах с высоким содержанием жиров, жирных и жареных продуктах. Они предлагают подчеркнуть цельные зерна, обедненный белок, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, а также различные фрукты и овощи.
Шаг 2
Поездка на велосипеде, бег трусцой или прогулка в течение 150-300 минут каждую неделю для сжигания калорий. Упражняйтесь с интенсивностью, которая увеличивает ваше дыхание, но все же позволяет вам говорить. Найдите кардио-деятельность, которая вам нравится, и добавьте разнообразие в рутину, чтобы предотвратить скуку. Подумайте о плавании, занятиях аэробикой, участии в групповых видах спорта или кошении газона.
Шаг 3
Проведите тренировку силы в течение двух дней недели, чтобы увеличить мышечную ткань. Для достижения оптимальных результатов избегайте исключительно фокусировки на ягодицах и абс; также работают ваши ноги, руки, спина, грудь и плечи. Чем больше мышечной ткани у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Выполните до трех наборов и 12 повторений каждого упражнения, используя вес, который является сложным, поэтому вы не можете повторить повторение в конце каждого набора.
Шаг 4
Сделайте прикладом и ab упражнение частью вашей силовой тренировки. Эти упражнения усиливают ваши мышцы, так что, когда ваш жир тела уменьшается, у вас будет тон, стройность и твердое телосложение. Исследования, проведенные Американским советом по физическим упражнениям, показали, что упражнения, такие как четвероногие и четырехсторонние растяжки бедер, выпадения и усики, наиболее эффективно воздействуют на ваши ягодицы, и что велосипедные судороги, хрустит на тренировочном мяче, колено поднимается в капитанском стул и обратные судороги, наиболее эффективно работают мышцы живота.
Шаг 5
Получите восемь часов сна каждую ночь, чтобы предотвратить увеличение веса. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, недостаток сна влияет на контролирующие аппетит гормоны, что приводит к увеличению тяги к нездоровым диетическим саботажам. Кроме того, гормон роста, который полезен для метаболизма, высвобождается организмом во время сна.Меньший сон оставляет вам больше времени на еду и меньше энергии для упражнений.
Шаг 6
Потеряйте не более 1 - 2 фунтов в неделю, что согласно NHLBI безопасно и легко включить в ваш образ жизни. Поймите, что для достижения этого вы должны создать дефицит от 500 до 1 000 калорий каждый день с помощью диеты и физических упражнений.
Предупреждения
- Посетите своего врача, прежде чем вносить коррективы в образ жизни, которые включают в себя новую диету и тренировку, особенно если вы были неактивны или у вас травма или состояние здоровья.
